Zobacz pełną wersję : Pomoc Przy Bicu:)
witam! moj staz trenngowy to okolo 14miesiecy poczatki byly smieszne wiec mozna powiedziec ze trenuje rok. przy wadze 77kg i wzroscie 180 rozbudowalem wszystko mniej wiecej tak jak chce.. plecy z zarysami rzeby, klatka, bruch nogi. jedyne co mnie denerwuje to umiesnienie moich ramion.. poczawszey od bicepsa,tricepsa i przedramiena.. w bicu mam 37cm a chcialbym osiagnac wynik powyzej 40cm( aby uzykac symetrie w porownaniu z reszta ciala). ramie rozbudowac proporcionalnie do wielkosci bicepsa..triceps rowniez..
serie na biceps okolo 18kg na reke
serie na triceps okolo 12kg na reke
Co mi radzicie? pomozcie:)
zmien cwiczenia, zrob wiecej serii, mozesz nawet dwa razy w tygodniu cwiczyc biceps....
diete masz?
Jak jest 37 w bicu to chyba jakaś dietka musiała być ...
Uuuu :) Nieźle... To nawet dobrze bo ja coś ostatnio z dietą na opak ... A że tak zapytam po jakim czasie?;>
no cwicze rok czasu praktycznie bez diety..tzn wiecie jem to co nalezy duzo bialek przed treningiem wegle ale nie tak ze 3mam sie czegos zalozonego z gory.. Paluch a powiedz mi jak bym katowal lapy.. i szamal duzo biala ale z pokarmu to mozna czy przetrenuje miesnie? bo ja sie lubie dawac z siebie wszystko wiec moze to jest droga do suckcesu?
1,5 roku... tyle ze co to bylo za trenowanie... przerwy, niereguralne treningi... czesto zdarzalo mi sie odpuszczac itd. ale generalnie cwiczylem, nie pilem, nie palilem i pieprzylem sie jak krolik... :D bardzo przyjemny okres w moim zyciu :D potem mnie panna puscila kantem i pilem przez 3 miesiace, a jak przestalem, to wrocilem z nowym treningiem, dieta... duzo radochy mi to sprawia :D
ale zszedlem z tematu :D cwicz poki panny nie masz (jezeli nie masz), bo potem bedzie trudno :P
no cwicze rok czasu praktycznie bez diety..tzn wiecie jem to co nalezy duzo bialek przed treningiem wegle ale nie tak ze 3mam sie czegos zalozonego z gory.. Paluch a powiedz mi jak bym katowal lapy.. i szamal duzo biala ale z pokarmu to mozna czy przetrenuje miesnie? bo ja sie lubie dawac z siebie wszystko wiec moze to jest droga do suckcesu?
Ja stronie od wszelkiego rodzaju syntetycznych gowien. Jedyne co to multiwitamine.
Powinienes ulozyc diete - mi dzieki diecie w miesiac przybyl 1cm. Na bicepsa robie ugiecia na prostym gryfie na modlitewniku, potem maszyne i na wyciagu uginanie stojąc. Dziewiec seri, mozesz zrobic 12 jak masz sily. Warto zmieniac kolejnosc cwiczen na kazdym treningu i robic dodatkowe jedno albo dwa powtorzenia z czyjąś pomoca. Nie bujaj tluowiem w zadnym wypadku. Ciezar zakladaj taki, zebys stal jak belka, a ostatnie powtorzenia niech ci ktos troche popchnie. Diete ostatnio napisalem w jakims innym topicu... jak chcesz to ci wkleje tu jeszcze raz.
NO sluchaj mi chodzi o bialko z pokarmu..chyba nie myslales ze z odzywek.. niestosuje sumplementow bo wole zrobic to w naturalny sposob:) no ogolnie tez staram sie urozmaicac trening w miare mozliwosc:) cwicze tylko w domu(lawka ze skosem,2hantle,gryf,gryf lamany, i okolo 120kg na wszystko) urozmaicam cwiczenia i nie wybieram sie na profesionalna silownie.. znam oopinie ludzi ze warta sie pomeczyc na prostych urzadzeniach a zarazem tak ukladac plan zeby go urozmaicac:)
hehe jak belka;) dobre.. ja cwicze z plecami opartymi o sciane i juz wykorzystuje pomoc partnera w ostatnim etapie;) ogolnie staram sie cwiczyc tak jak Arnlod wykorzstujac napiecie i pompowanie krwi do miesni:)
w sumie wklej jak mozesz przejze ja;)
No to nie powinno być źle :D ... A co do tematu "panny" to nie mam bo mnie rzuciło szmacisko jedne xDD Więc mogę ćwiczyć do woli ;D
1. przebudzeniu sie banan albo dwa
2. posilek - kasza manna/platki owsiane/ew musli z mlekiem
3. chleb (razowy najlepiej) z serkiem wiejskim...
4. obiad piersi z kurczaka/indyka/jajko + ryz/makaron/kasza.
5. cos przed treningiem jakies wegle, bialek nie jedz bo i tak je spalisz.
6. Po treningu banan, a po przyjsciu do domu patrz pkt 3
7. Kolacja tunczyk czy inna ryba, ew jajko albo serek wiejski. (polecam tunczyka)
8. przed snem twarog...
a jak juz jestesmy w temacie babsztyli, to polecam film testosteron :D sama prawda o kobietach :P
hehe no ta dietka w sumie wydaje sie miec jakos rece i nogi testowales ja?:> no z testosteronem sie zgodze;)
No przeciez sam ja ulozylem i sam ja stosuje :D swieta sie zaczely po miesiacu stosowania, wiec mamy 2 tygodnie wyciete z kalendarza :P
Efekty byly spore. Pamietaj, zeby wywalic oleje rafinowane, wszystko smazyc na oliwie z oliwek z pierwszego tloczenia - wiem, prawie 30zl za litr, ale jedna na miesiac starczy, wiec jakos to przezyjesz :D
Przed treningiem jem kanapki, jak mam czas to zapiekane sandwiche (chleb, szynka, ser zolty). Moze ktos sie ustosunkuje czy to dobrze? Martwi mnie chleb tostowy, w ktorym bog jeden wie co jest :p
z tymi kanapkami to ja tez tak robie;) artystyczni mix np ser zolty,szynka, i cos tam jesce co ma wartosci jakies:) a sandwitche sa srednie bo sporo z sera sie spala wartosci z tego co wiem:) lepiej produkty nie obrabiane:)
Bo babe trzeba wychowac panowie ;) sprobuj przez 3 sesje treningowe na bica robic kazde cwiczenie 1 seria po 15 i nastepne 3 serie po 30 powtorzen i zobacz czy masz pompe. Jesli masz pompe w bicu to cwicz tak przez kolejne 2 sesje potem dwie na luzie i znowu 5 ;)
A tak apropo...Co maja "baby" do bicka ?? ;PP
a wbrew pozorom maja bardzo sporo :P przeciez nie robisz bicepsa dla kolegow z klasy hahaha :D
ja swoja chowalem przez 3 lata... i pewnego dnia wyszla z mojego zycia jak z toalety.. i nawet nie spuscila wody... "wszystkie baby to kurwy!" ;)
jak ktos mi madrze powiedzial wszytskie baby to chu** :) ja tam robie bicka dla wlasnej satysfakcji ;)
Hehe ;D Jaki cytat ... No coż ... Tak bywa _ Takie życie ;( Olej szmaciule :D
W temacie kobiet sie nie wypowiadam. A na bicka sprobuj tak jak Nuru napisal, powinno poscic
czyli wychodzi na to ze na tych pierwszych sesjach mam robic duzo powtorzen?:> to nie pojdzie na rzezbe bo rzezbe mam teraz zajebista a chce czystej masy:D wiec jak?
dlugo nie cwiczylem, spadlo i teraz odrabiam. Najlepiej dzialaly na mnie superserie na ramiona!
Jesli robisz serie po 30 to miesnie Ci sie hmm... Masz pompe poprostu...