Zobacz pełną wersję : Ułożyłem dietę, proszę o pomoc.
Hmmm,
ułożyłem coś takiego:
Śniadanie
0,5l mleka + 50g płatki kukurydziane
0,5l soku bananowego
50gram mleka w proszku do odżywek zamiast mleka :>
Razem: 919Kcal (kalkulator z ww. adresu)
Obiad:
0,5l żurku :)
200gr (2worki) ryżu + 2 jabłka
Do odżywek ponownie 50g mleka w proszku
Razem: bez jabłek = 1500Kcal
Kolacja:
50g kaszy manny
0,5l mleka
i ponownie ostatnia 3 porcja odzywek z mlekiem w proszku 50g
dopić sok bananowy 0,5l
Razem: 660Kcal
Łącznie:3300Kcal + odżywki 1000Kcal = ~4.000Kcal
A wyszło że potrzebuję 2150Kcal...
W menu brakuje mięska, ja nie zawsze mam 2 danie, więc białko jest w 110% zrealizowane, węglowodany w 200%!! Tłuszcze: 77% :/
Czy tak może być? Czy węglowodany zastopią w minimalnym stopniu niedobór tłuszczu? I czy 200% węglowodanów to nie za dużo? (10g na kg ciała)
pablo91prg
04-01-08, 19:35
troche dziwna ta dieta ;P poszukaj w podwieszonych w dziale DIETA, brakuje mi tu jaj, kurczaka. A co do węgli, to sprawdz, jak bedzie Cie zalewac tluszczem to zmnijesz, mysle ze oklo 6-7 gram\kg wystarczy. Tłuszcze? dokup sobie tran w kapsach :P
no wiadomo, nie będę tego jadł codziennie, jajecznica czasami na śniadanie/kolacje, też pisałem ze napewno nie będę wcinał codziennie kurczaka a dieta składa się z tego co lubię i umię ugotować :P noo na obiad do tego ryżu schabowe będę robił najwyżej :>
Dieta cud :>
zlikwidowałem drogi sok bananowy (całkowicie) więc na 60kg wagi z ww. dietą jest juz 144% zapotrzebowania na węglowodany
a dodałem 2 parówki na śniadanie jedną na kolacje - tłuszczyku 103% zapotrzebowania :>
wszystko to przy załozeniach:
2g bialka na kg
5,5g wegl na kg
1,3g tluszczu na kg
Śniadanie
0,5l mleka + 50g płatki kukurydziane
0,5l soku bananowego
50gram mleka w proszku do odżywek zamiast mleka :>
Razem: 919Kcal (kalkulator z ww. adresu)
Soki jeśli robisz sam ok, nie ze sklepu. Płyny pij przed/po posiłku 20/45 minut. Mleko w proszku wywal. Daj jaja kurze. Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane
Obiad:
0,5l żurku
200gr (2worki) ryżu + 2 jabłka
Do odżywek ponownie 50g mleka w proszku
Razem: bez jabłek = 1500Kcal
Brak białka pełnowartościowego. Nie rozumiem 'do odżywek'. Jakie bierzesz odżywki?
Kolacja:
50g kaszy manny
0,5l mleka
i ponownie ostatnia 3 porcja odzywek z mlekiem w proszku 50g
dopić sok bananowy 0,5l
Razem: 660Kcal
Na noc nie je się cukru. Mleko wywal a daj ser twarogowy półtłusty
Łącznie:3300Kcal + odżywki 1000Kcal = ~4.000Kcal
A wyszło że potrzebuję 2150Kcal...
W menu brakuje mięska, ja nie zawsze mam 2 danie, więc białko jest w 110% zrealizowane, węglowodany w 200%!! Tłuszcze: 77% :/
Czy tak może być? Czy węglowodany zastopią w minimalnym stopniu niedobór tłuszczu? I czy 200% węglowodanów to nie za dużo? (10g na kg ciała)
Daj więcej tłuszczu na rzecz węgli
sok już wywaliłem, wyżej pisałem że do sniadania 2 parówki i na kolacje 1 paróweczka, na obiad jakieś mięsko (nie zawsze)
Za jajami nie przepadam (mdli mnie) zjem jedynie na twardo lub kogiel mogiel z kakao ;) może być? mleko w proszku wydawało mi się lepsze od zwykłego mleka lub wody, więc najpierw mam zamiar robić shake'a z mleka w proszku i do niego dosypać gainer + odzywke bialkową.
Jeśli chodzi o kolację, nie rozumię "cukru", może chodzi o sok, jeśli tak to go w menu nie ma :>
na twardo ok, kogiel mogiel nie.
Parówki wywal.
Lepsze mleko zwykłe/woda.
Mówiąc cukier chodziło mi o kasze mannę (cukier/węglowodany/sacharydy)
Przede wszystkim to powinno byc 5-6 posilkow.... a Ty masz tylko 3... za malo. Przed treningiem trzeba cos zjesc i po treningu zatrzymac katabolizm. Na noc, po kolacji tak jak kolega mowil 200g twarogu poltlustego.
Jezeli nie masz problemow z tkanka tluszczowa to daruj sobie liczenie kalorii...w twoim przypadku to przyniesie wiecej zlego niz dobrego.
Zamiast soku bananowego zjedz banan, ale nie na kolacje, tylko zaraz po przebudzeniu sie, przed sniadaniem. W twojej diecie nie ma zadnych wartosciowych tluszczy. Do tego twarogu na noc doloz ze dwie-trzy lyzeczki oliwy z oliwek. Do innych potraw tez dolej oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek extra virgin tylko (z pierwszego tloczenia, na ta tansza szkoda kasy).
sam tunczyk na noc jest dobry?
tunczyk lepszy;d nie ma wegli, a twarog cos tam chyba na?:P
Ma wegle twaróg lepszy nie ma tłuszczu i wegli ma bardzo mało
twarog lepszy na noc - ma kazeine, tunczyka mozna dac w kolacji a przed spaniem twarog
tuńczyk jest szybkostrawny dobry jest po treningu po porcji węgli a twarog na noc bo sie dłuzej rozklada przez noc w naszym oranizmie
i białeczko cza brac po treningu i na noc