Zobacz pełną wersję : Masa,dieta
Witam dopiero co zaczynam cwiczyc i chcial bym sie poradzic co mam jesc aby zlapac na masie bo mam 15 lat waze 61kg i mam 171 wzrostu.Proponujecie jakas diete bo ja nigdy takiego czegos nie stosowalem??
Czekam na odp.
Jak nie tu napisalem to sorry-jestem nowy:/
Zobacz na temat ukladamy diete na mase tam, jest kilka przykladowych np dla 60 kilowca. Jezeli ta dieta nie bedzie Ci dawala efektow to wieksz porcje w posiłkach zeby na dzien porcja kalorii wzrosła o okolo 500. Jezeli natomiast zobaczysz ze przychodzi Ci zbędna tkanka tłuszczowa to diete z ta duzo iloscia kcal stosuj 3 dni w tygodniu pod rzad a w reszte dni stosuj ta sama diete lecz z mniejszymi porcjami (zebys byl najedzony a nie napychal sie). Pozdro!
Dzieki.U mnie wada jest to ze mi troche brzoch wisi i musze popracowac nad rzezba no ale cuz dopiero zaczynam
To nie musisz zaczynac od masy (ewentualnie jak juz sie upierasz to rob duzo brzuszkow co 2 dni pod koniec treningu). Ale jezeli zalezy Ci bardziej na rzeźbie niz masie to zrob sobie trening na rzeźbe (gdzies z 4-6 tygodnii) albo "obwodowy" (tez cos kolo 4-6 tyg) po tych treningach mozesz biegac ewentualnie dokupic sobie jakies spalacze itd. Pozdro
panowie, jaka rzezba przy 60kg? :)
Moze na Jego ciele zalega zbędna tk tłuszczowa i chce Ja spalic.
bmi ma jakies 21 czyli w porzadku, co tu spalac... po prostu masuj...
Paluch podobnie jak w przypadku kiedy masz przerwe w ćwiczeniu i gdy zaczynasz najlepiej jest zaczac od treningu lżejszego np obwodowego zeby przyzwyczaic mięśnie do wysiłku. Przy okazji spali troche tego brzuszka.
nie no wiadomo, obwodowka na poczatek :)