DIETA DO oceny-prosze o ustosunkowanie sie

[delfinn]

witam


jak w temacie:


waga - 80 kg
wzrost - 180 cm

mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, oto moje zapotrzebowanie oblicvzone zgodnie z podanym na forum wzorem - suma 2612 kcal

białko: 480 kcal
tłuszcze-1296 kcal
weglowodany -1600 kcal

ektomorfik


8:00

100 g platkow owsianych
2 plasterki szynki


11:00


saszetka ryzu -349 kcal
4 jaja
10 dkg oliwy


12:30


sazsetka ryzu-349 kcal
100 g tunczyka w oleju


18:00


saszetka ryzu-349 kcal
100 g tunczyka w oliwie


21:00


saszetka ryzu-349 kcal
tunczyk w oliwie -100 g


23:00

na polgodziny przed snem:

pół kostki chudego twarogu

[Symu]

witam


jak w temacie:


waga - 80 kg
wzrost - 180 cm

mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, oto moje zapotrzebowanie oblicvzone zgodnie z podanym na forum wzorem - suma 2612 kcal

białko: 480 kcal
tłuszcze-1296 kcal
weglowodany -1600 kcal

ektomorfik


8:00

100 g platkow owsianych
2 plasterki szynki /malo bialka


11:00


saszetka ryzu -349 kcal
4 jaja
10 dkg oliwy /warzywo, owoc mozesz dac


12:30


sazsetka ryzu-349 kcal
100 g tunczyka w oleju /j.w.


18:00


saszetka ryzu-349 kcal
100 g tunczyka w oliwie /j.w


21:00


saszetka ryzu-349 kcal
tunczyk w oliwie -100 g /j.w.


23:00

na polgodziny przed snem:

pół kostki chudego twarogu

1. pamietaj o warzywach, owocach
2. troche duzo tego tunczyka, dal bym zamiast 1-2 tuny kuraka, woła lub poledwice wieprzowa
3. mozesz zamiast ktorego ryzu dac kasze tak dla urozmaicenia dobrze zrobi
4. po treningu bez warzyw
5. rano mozesz te platki na mleku tez nie zaszkodzi.

[delfinn]

a co z tłuszczami ? mam dziwne wrazenie, ze wpisalem za mało oliwy, moze dorzucic jej troche. Co proponujecie?

[Puchacz!]

Oliwy tak do 2 lyzek na dzien to jest jakies 24 g w sumie. Hmm z tego co wiem to jak jesz tunczyka to powinno sie spozywac w sosie wlasnym a nie z olejem (w takiej puszce jest z 15 g tluszczu). I to nie jest tłuszcz omega 3 czy inny tylko normalny roslinny ktorego nie powinno sie jesc za duzo. Wiec zmien tego tunczyka na "w sosie wlasnym". Poza tym ta diete Ci sie znudzi bardzo szybko z kuli tego ze jesz prawie samego tunczyka (zmien to na : piers z kurczaka czy jakas wolowinke). Rano wlicz rowniez mleko chyba ze jesz te platki z woda. Urozmaic troche ta diete. Pozdro!!