Siwy17
02-01-08, 22:37
WItam chciałbym sie z wami skonsultowac czy dobrałem własciwą diete na mase?? Waze74kg i mam 176 wzrostu
Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 )+ gainer 737
- mleko 300ml
- owsianka 70g
- ser bialy chudy 50g
- garsc orzechow
Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00)
- ser biały chudy 100g
- jogurt Naturalny 100g
- banan 100g
(to wszystko sobie rozdrabniam na papke i zjadam
- warzywka 150g
Posilek nr 3 (okolo 15:00)+gainer737
- ryż 80g (0,4 szklanki)
- kurczak piers smazona 150g
- warzywka 100-150g
- lyzka oliwy
Posilek nr 4 (okolo 18:00)
- chleb razowy zytni 100g
- szynka z indyka 100g
- warzywka 150g
- lyzka oliwy
Posilek nr 5 (21:00-22:00)+gainer 737
- tunczyk w wodzie 150g
/lub/
- szynka z indyka 150g
/lub/
- ser bialy chudy 150g
/lub/
- 3 białka jaja kurzego
(minimum 1h przed snem)
Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 )+ gainer 737
- mleko 300ml
- owsianka 70g
- ser bialy chudy 50g
- garsc orzechow
Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00)
- ser biały chudy 100g
- jogurt Naturalny 100g
- banan 100g
(to wszystko sobie rozdrabniam na papke i zjadam
- warzywka 150g
Posilek nr 3 (okolo 15:00)+gainer737
- ryż 80g (0,4 szklanki)
- kurczak piers smazona 150g
- warzywka 100-150g
- lyzka oliwy
Posilek nr 4 (okolo 18:00)
- chleb razowy zytni 100g
- szynka z indyka 100g
- warzywka 150g
- lyzka oliwy
Posilek nr 5 (21:00-22:00)+gainer 737
- tunczyk w wodzie 150g
/lub/
- szynka z indyka 150g
/lub/
- ser bialy chudy 150g
/lub/
- 3 białka jaja kurzego
(minimum 1h przed snem)