ZEUS
02-01-08, 21:30
WITAM. Prosze o zmiane planu za bardzo nie wiem jaki mam so go ustalic to bym prosił o pomoc. To jest dotychczasowy plan na kótrym jade.
Nanim jusz jade 2 miesiace
WTOREK
KLATKA,TRIC1.
wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8
rozpietki 10/8/8/8/6
wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8
wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8
CZWARTEK
PLECY/BIC
martwy ciąg 10/8/8/6
podciaganie na drazku 3x max
podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6
szrugsy 3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8
Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4
SOBOTA
NOGI/BARKI
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6
wspiecie na palce max max max
unszenie tlowia zwisie na drążku 3x max
Przysiad 12/10/8/8/8
Hack siady 12/10/8/8
Nanim jusz jade 2 miesiace
WTOREK
KLATKA,TRIC1.
wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8
rozpietki 10/8/8/8/6
wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8
wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8
CZWARTEK
PLECY/BIC
martwy ciąg 10/8/8/6
podciaganie na drazku 3x max
podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6
szrugsy 3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8
Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4
SOBOTA
NOGI/BARKI
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6
wspiecie na palce max max max
unszenie tlowia zwisie na drążku 3x max
Przysiad 12/10/8/8/8
Hack siady 12/10/8/8