Zobacz pełną wersję : dieta na mase 70 kg - do oceny
penymarcin
31-12-07, 13:12
napisałem tą dietę dla siebie...mam 15 lat, 177 cm wzrostu, 70kg wagi:
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 350g
II Śniadanie 10:00
bułki razowe z polędwico 3szt.
III Posiłek 12:20
ser żółty 250gr
pieczywo razowe 150g
Posiłek przed treningowy
Ryż długoziarnisty 200g
filet z kurczaka/ryba z puszki/jajecznica z 6 jaj
Oliwa z oliwek 20g
Od razu po treningu
2 szklanki kakao/soku
makaron 100g
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
pieczywo razowe
Kolacja ok. 21:00
ser żółty 100gr
oliwa z oliwek 5g
pieczywo zwykłe
proszę o ocenę i ewentualną korektę... to dieta na przyrost masy :)
posilek po treningowy powienien wygladac jak obiad, zamaist soku po treningu banan, na kolacje zamiast sera zoltego ser bialy/twarog
napisałem tą dietę dla siebie...mam 15 lat, 177 cm wzrostu, 70kg wagi:
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 350g/ dalbym jaja jeszcze i mniej mleka
II Śniadanie 10:00
bułki razowe z polędwico 3szt./ lepiej by bylo ryz i kurak, dodaj warzywo, owoc
III Posiłek 12:20
ser żółty 250gr
pieczywo razowe 150g/ j.w
Posiłek przed treningowy
Ryż długoziarnisty 200g
filet z kurczaka/ryba z puszki/jajecznica z 6 jaj
Oliwa z oliwek 20g
Od razu po treningu
2 szklanki kakao/soku
makaron 100g
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
pieczywo razowe/ obowiazkowo ryz +miecho
Kolacja ok. 21:00
ser żółty 100gr
oliwa z oliwek 5g
pieczywo zwykłe/ jesli przed spaniem to wywal pieczywo, ser dalbym bialy
proszę o ocenę i ewentualną korektę... to dieta na przyrost masy :)
............
penymarcin
31-12-07, 15:46
wiec będzie to wyglądało następująco:
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250g
3 jajka gotowane
II Śniadanie 10:00
bułki razowe z polędwico 3szt
jabłko
(żadnego ryżu ani kuraka nie zjem bo jestem w szkole )
III Posiłek 12:20
ser żółty 250gr
pieczywo razowe 150g
Posiłek przed treningowy
Ryż długoziarnisty 200g
filet z kurczaka/ryba z puszki/jajecznica z 6 jaj
Oliwa z oliwek 20g
Od razu po treningu
2 szklanki kakao + banan
makaron 100g
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
pieczywo razowe
ryz długoziarnisty 100g
mięcho (w zależności co babcia przyrządzi, ale na pewno nie tłuste)
Kolacja ok. 21:00
ser biały/twaróg 100g
oliwa z oliwek 5g
jak myślicie?- teraz jest dobrze? :)
Staraj sie jesc warzywa i owoce, pozatym ok. Policz tylko czy bialka masz tak ok. 1,7-2,0g/kg masy i czy kalorycznosc bedzie ok
w tym miesem na posilku potreningowym radzil bym jakies wysoko bialkowe np cycka z kurczaka bo masz za malo bialek po treningu a jak bedzie malo bialkowe to dodaj jakis serek wiejski na dodatek albo twarog
Po treningu miecho, nie serek- ma za dlugi czas wchlaniania (kazeina)
nie jedz bialek przed treningiem bo i tak je spalisz...
bialka 3-4 godziny przed treningiem, a do poltorej tylko wegle.
zaraz po treningu banan albo dwa.
Aminokwasy z posiłku przed treningowego po treningu jeszcze krążą w krwi. Spali białka które zje?...
Przynajmniej półtorej godziny przed posiłek bw, ew. t
penymarcin
02-01-08, 18:12
moglibyscie mi napisac juz wlasciwaa diete w oparciu na to co pisalem wyzej? bylbym bardzo wdzieczny
Białko w posilkach okołotreningowych jest bardzo ważne.
Dieta jest w sumie ok tylko jeszzce ten ser w III posilku mi sie nie podoba, bo jakoś kostka sera zoltego nie wiem czemu ale mi nie pasuje :D Weź sobie do tej bulki piers z kurczaka to naprawde nie jest takie straszne :)