Zobacz pełną wersję : CP + mono + carbo + białko + glutamina
Chciałbym zrobić cyklik z takimi suplami:
mono z Treca
Biogenix Cell Pump
OLIMP Whey Protein Complex 100%
TREC L-GLUTAMINE EXTREME
BIOGENIX Carbo
Mam pytanie o dawkowanie. Może być takie coś: ??
Dzień treningowy
5 g mono zaraz po przebudzeniu i 5 g po treningu
9 g CP przed treningiem.
Pozdrawiam
Carbo - od razu po potreningowej krecie (50 g) (czy wymieszać razem z kreatyną???)
Glutamina - 20 minut po przyjeciu potreningowej kreatyny (5 g) oraz przed snem (2 g)
Białko - 30 min po przyjęciu potreningowej kretki (40 g) i przed snem również 40 g.
Dzień nietreningowy
mono 5 g rano
CP na wieczór (9 g)
carbo mieszaj razem z kreatyną i glutaminą będzie lepszy efekt 30 miunt później białko
w nietreningowe cp w ciągu dnia
moim zdaniem nie za bardzo ci to wyszlo ;/
po 1 podaj ile czego masz
po 2 nie lacz bialka z kreta czy CP
po 3 jesli starczy ci Cp to lepiej walnac go solo i potem dojechac na samym mono niz mieszac
po 4 podaj dzienne spozycie weglowodanow i bialka na kg masy ciala
Cell pump - 665 g
Białko - 1000 g
Carbo - 1000 g
Glutamina - 200 g
mono - jeszcze nie kupiłem ale mam zamiar Trec Creatine Micronized + taurine - 400 g
Kiedyś miałem już jeden cykl na mono i jeden na jabłczanie CM3.
2. Nie łącze białka z kretą (głupi nie jestem) ;)
3. Wole zmieszać... :)
4. Nie chce mi się już liczyć ale poszukam na kompie napisanej diety i wkleję.
6.45 - I posiłek
Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba żytniego razowego. (B: 30, T: 24, W: 43)
9.35 - II posiłek (w szkole)
2 kromki chleba żyt. razowego z serem żółtym. (B: 10, T: 6, W: 42)
12.30 - III posiłek (w szkole)
To samo co w posiłku II. (B: 10, T: 6, W: 42)
15.35 - IV posiłek (obiad)
120 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka. (B: 29, T: 2, W: 95)
16.30 - V posiłek (przedtreningowy)
3 kromki chleba żyt. razow. z polędwicą sopocką. (B: 15, T: 6, W: 62)
17.00 - 5 gram BCAA powder (B: 5)
17.30 - TRENING
18.30 - od razu po treningu: 5 gram BCAA (B: 5)
+ 2 banany (B: 4, T: 2, W: 94)
19.00 - 40 g OLIMP Whey Protein Complex 100% + 200 ml mleka 0,5% (B: 37, T: 4, W: 13)
20.45 - VI posiłek
Twarożek chudy - 75 g (B: 15, T: 1, W: 3)
21.30 - 1 kapsułka OLIMP Gold Omega 3
22.40 - VII posiłek
Kiełbasa śląska - 125 g (B: 23, T: 19, W: 0)
To jest dieta dotychczasowa (jadę narazie "na sucho"). Jak będe robił cyklik to wprowadzę zmiany.
Pozdrawiam
wywal kielbase przed snem!??? daj tam twarog albo jaja. Zamien ryz bialy na brazowy, a bialy ryz daj zamiast tego mleka po treningu. Jak tak bardzo chcesz tej kielbaski to mozesz ja zjesc o tej 20.45
Co do stosowania to:
w nie treningowy przed sniadaniem CP
na noc CP
W treningowy
0,5 godziny przed treningiem CP
od razu po treningu mono
Gdy ci sie skonczy CP jedz na mono
wywal kielbase przed snem!??? daj tam twarog albo jaja. Zamien ryz bialy na brazowy, a bialy ryz daj zamiast tego mleka po treningu. Jak tak bardzo chcesz tej kielbaski to mozesz ja zjesc o tej 20.45
Co do stosowania to:
w nie treningowy przed sniadaniem CP
na noc CP
W treningowy
0,5 godziny przed treningiem CP
od razu po treningu mono
Gdy ci sie skonczy CP jedz na mono
Po treningu wpisałem mleko bo rozpuszczam w nim białko. Nie mogę pić go z wodą bo na wymioty mnie zbiera... :/ Trudno by chyba było rozpuścić odżywke w ryżu ;) :D
Zamienie tą kiełbasę na twaróg.. :)
Pozdro
to popitka si enie liczy :P
nie masz posilku po treningowego! jakies 0,5 godziny po treningu walnij paczuszke ryzu bialego
to popitka si enie liczy :P
nie masz posilku po treningowego! jakies 0,5 godziny po treningu walnij paczuszke ryzu bialego
Pół godziny po treningu mam porcję białeczka :P. Mniam ... hehe
Ryż walnę sobie jakieś 15 minut później, ok? :D
Pozdro
EDIT: A tak przy okazji.. Nowin i ryniu - łapcie po sogu za odpowiedzi ;)
Pozdro.
Nie spamujcie tutaj o diecie. Założ odpowiedni temat w odpowiednim dziale - tam patrzą ludzie którzy się specjalizują w diecie i tutaj nie każdy zobaczyć.
Co do tematu:
Nie napisałeś nic o sobie więc rozpisuję wszystko jak by wsio było ok.
Najlepiej dawkuj tak a będziesz miał efekty:
5g mono rano, 10g CP przed treningiem
5g mono rano, 10g CP 8h później
Glutamina z carbo jak wyżej i białkiem uzupełniaj braki w diecie.
. Nie chce mi się już liczyć ale poszukam na kompie napisanej diety i wkleję.
Tobie się nie chce a nam ma się chcieć? Ale jak wcześniej pisałem diety nie w tym dziale.
OK. Sorki za spamik.
Dietę wkleję do odpowiedniego działu jak ją troche zmienię. :)
Najlepiej dawkuj tak a będziesz miał efekty:
5g mono rano, 10g CP przed treningiem
5g mono rano, 10g CP 8h później
A po treningu nie brać kreatyny?
Pozdrawiam :)
nie.
porcja przedtreningowa CP jest zupełnie wystarczająca
OK. Dzięki wszystkim za pomoc. :)
Pozdro