MariuszW18
30-12-07, 17:52
Witam
A więc::::
Wiek:18
Wzrost:178
Waga:62
Staż:od grudnia na diecie,od stycznia wraz z zakupionymi :kreatyna cm3,gainerem Magnum 8000 i białkiem isolate 80%
Siłownia:2 ławeczki z regulowaną wysokością,para sztangielek,gryf,sztanga,drążek,
Ułożyłem plan na:
Dni treningowe:Wtorek,Piątek,Niedziela
Dni nietreningowe:Poniedziałek,Środa,Czwartek,Sobota
Wtorek:Klatka,biceps
Piątek:barki,nogi
Niedziela:plecy,triceps
WTOREK:
-klatka:
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10,8,8,6
2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10,8,8,6(co 2 tyg zmiana:raz głową w górę,raz głową w dół)
3)rozpiętki 4x 10,8,8,6
-biceps
1)uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 10,8,8,6
2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10,8,8,6
3)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10,8,6
PIĄTEK:
-barki
1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,8,6
2)wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,6,6
3)wyciskanie sztangielek 3x 10,8,6
-nogi
1)przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6
2)przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6
3)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x max
NIEDZIELA:
-plecy
1)podciąganie sie na drążku 4x max
2)wiosłowanie ze sztangą 4x 10,8,8,6
3)podciąganie(wiosłowanie)sztangą w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,8,6
-triceps
1)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10,8,8,6
2)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10,8,6
3)pompki w podporze tyłem 3x max
do tego zamierzam jeszcze robić w sobotę ćwiczenia na brzuch,np ,,brzuszki,, albo podciaganie nog do tułowia
JEŚLI MOŻECIE OCEŃCIE TEN PLAN I WPROWADŹCIE ,swoje,POPRAWKI
THX
A więc::::
Wiek:18
Wzrost:178
Waga:62
Staż:od grudnia na diecie,od stycznia wraz z zakupionymi :kreatyna cm3,gainerem Magnum 8000 i białkiem isolate 80%
Siłownia:2 ławeczki z regulowaną wysokością,para sztangielek,gryf,sztanga,drążek,
Ułożyłem plan na:
Dni treningowe:Wtorek,Piątek,Niedziela
Dni nietreningowe:Poniedziałek,Środa,Czwartek,Sobota
Wtorek:Klatka,biceps
Piątek:barki,nogi
Niedziela:plecy,triceps
WTOREK:
-klatka:
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10,8,8,6
2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10,8,8,6(co 2 tyg zmiana:raz głową w górę,raz głową w dół)
3)rozpiętki 4x 10,8,8,6
-biceps
1)uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 10,8,8,6
2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10,8,8,6
3)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10,8,6
PIĄTEK:
-barki
1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,8,6
2)wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,6,6
3)wyciskanie sztangielek 3x 10,8,6
-nogi
1)przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6
2)przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6
3)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x max
NIEDZIELA:
-plecy
1)podciąganie sie na drążku 4x max
2)wiosłowanie ze sztangą 4x 10,8,8,6
3)podciąganie(wiosłowanie)sztangą w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,8,6
-triceps
1)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10,8,8,6
2)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10,8,6
3)pompki w podporze tyłem 3x max
do tego zamierzam jeszcze robić w sobotę ćwiczenia na brzuch,np ,,brzuszki,, albo podciaganie nog do tułowia
JEŚLI MOŻECIE OCEŃCIE TEN PLAN I WPROWADŹCIE ,swoje,POPRAWKI
THX