lokosss
29-12-07, 12:09
witam,
ćwiczę na masę zamierzam teraz wziąć
Mega Mass XXL 2kg
Kreatyne 400g + Dextrosa 500g
mój trening to:
poniedziałek czwartek:
klatka
wyciskanie leżąc na prostej ławce 4s (8 powtórzeń)
wyciskanie leżąc na skośnej ławce 4s (8 powtórzeń)
rozpiętki na skosie lub na prostej 4s (8 powtórzeń)
triceps:
francuski leżąc 4s (8 powtórzeń)
wyciąg ściąganie do dołu na gryfie lub sznurze 4s (8 powtórzeń)
wtorek piątek:
plecy
wyciąg ściąganie za siebie i przed siebie po 4s (8 powtórzeń)
armatka 4s (8 powtórzeń)
kaptury
podciąganie sztangi stojąc 4s (8 powtórzeń)
przedramie
zwijanie i rozwijanie 4s
środa sobota:
barki
wyciskanie na siedząc bez oparcia 4s (8 powtórzeń)
tzw. latanie 4s (8 powtórzeń)
podciągnia do brody 4s (8 powtórzeń)
biceps
stojąc prostą sztangą 4s (8 powtórzeń)
modlitewnik 4s (8 powtórzeń)
sztangielki siedzac z oparciem 4s (8 powtórzeń)
niedziela ODPOCZYNEK
nie wiem jeszcze dokładnie jakie robić przerwy miedzy seriami żeby trening szedł tylko i wyłącznie na masę. teraz aktualnie odpoczywam do 3min. proszę o pomoc....
ćwiczę na masę zamierzam teraz wziąć
Mega Mass XXL 2kg
Kreatyne 400g + Dextrosa 500g
mój trening to:
poniedziałek czwartek:
klatka
wyciskanie leżąc na prostej ławce 4s (8 powtórzeń)
wyciskanie leżąc na skośnej ławce 4s (8 powtórzeń)
rozpiętki na skosie lub na prostej 4s (8 powtórzeń)
triceps:
francuski leżąc 4s (8 powtórzeń)
wyciąg ściąganie do dołu na gryfie lub sznurze 4s (8 powtórzeń)
wtorek piątek:
plecy
wyciąg ściąganie za siebie i przed siebie po 4s (8 powtórzeń)
armatka 4s (8 powtórzeń)
kaptury
podciąganie sztangi stojąc 4s (8 powtórzeń)
przedramie
zwijanie i rozwijanie 4s
środa sobota:
barki
wyciskanie na siedząc bez oparcia 4s (8 powtórzeń)
tzw. latanie 4s (8 powtórzeń)
podciągnia do brody 4s (8 powtórzeń)
biceps
stojąc prostą sztangą 4s (8 powtórzeń)
modlitewnik 4s (8 powtórzeń)
sztangielki siedzac z oparciem 4s (8 powtórzeń)
niedziela ODPOCZYNEK
nie wiem jeszcze dokładnie jakie robić przerwy miedzy seriami żeby trening szedł tylko i wyłącznie na masę. teraz aktualnie odpoczywam do 3min. proszę o pomoc....