cygan1991
27-12-07, 14:27
NIedziela:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10
2.Wyciskanie sztangi wasko 4x10
3.Wyciskanie hatnli skos dol + rozpietki 3x10
na koniec rozciaganie
Poniedzialek:
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8
2. Przeglad stojaka 12/10/8
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8
4. wyciskanie hantli 4x12-8
Czwartek:
Bic & Tric
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie wasko 4x8-5
2. Uginanie o kolano + francuzkie lezac 4x10-8
3. Ugianie ramion z kratownica chwytem neutralnym + francuzkie hantlem 3x12-10
4. Uginannie jednoracz na modlitewniku + ugianie ramion w opadzie 2x15
Piatek:
Plecy:
1. Podciaganie sie do karku ( az do 20 powt.)
2. Podciaganie sie do klatki( az do 20powt. )
3. Wioslowanie sztanga 10/8/6
4. Wioslowanie hantlem 10/8/6
5. MC 3x4
waze 88kg moj starz to 19miesiecy dietka jest ;)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10
2.Wyciskanie sztangi wasko 4x10
3.Wyciskanie hatnli skos dol + rozpietki 3x10
na koniec rozciaganie
Poniedzialek:
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8
2. Przeglad stojaka 12/10/8
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8
4. wyciskanie hantli 4x12-8
Czwartek:
Bic & Tric
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie wasko 4x8-5
2. Uginanie o kolano + francuzkie lezac 4x10-8
3. Ugianie ramion z kratownica chwytem neutralnym + francuzkie hantlem 3x12-10
4. Uginannie jednoracz na modlitewniku + ugianie ramion w opadzie 2x15
Piatek:
Plecy:
1. Podciaganie sie do karku ( az do 20 powt.)
2. Podciaganie sie do klatki( az do 20powt. )
3. Wioslowanie sztanga 10/8/6
4. Wioslowanie hantlem 10/8/6
5. MC 3x4
waze 88kg moj starz to 19miesiecy dietka jest ;)