Śniadanie: Płatki kukurydziane na mleku
II Śniadanie: Banan, jogurt pitny
Obiad: Różnie, więcej surówek, mniej ziemniaków
Podwieczorek: Kubek gorącego kakao, bułka Grahamka.
Kolacja: Dwie kromki ciemnego pieczywa, z szynką bądź serem + pomidor/ogórek/papryka.
Ostatni posiłek góra o 18. później nie jem.
Dużo wody.
Da rade przy czymś takim wspomóc spalanie tkanki tej nie pożądanej ?
za malo bialka...
na kolacje tunczyk, na obiad piersi z kurczaka, na podwieczorek jajko...
zakładam, ze cwiczysz?
Na tej diecie raczej tluszczu nie spalisz.
1pos: cukry
2pos:cukry
podwieczorek:lipa
ostatni:lipa
-więcej białka tu go nie masz
-wyeliminuj cukry, węgle tylko złożone najlepiej z kasz ryzu, platkow owsianych
-kompletny brak tluszczow
banan jest ok, ale po treningu albo rano po przebudzeniu...
jogurty pitne sa jeszcze gorsze niz normalne owocowe... lepszy bylby serek wiejski.
obiad - ryz brazowy (ew. bialy, ale brazowy jest zdrowszy, lepszy i moim zdaniem smaczniejszy)/makaron + mieso, najlepiej piers z kurczaka/indyka/jajko/ryba, gotowane albo smazone na oliwie z oliwek (zwlaszcza jesli kotlety w panierce)...
kolacja musi zawierac troche wegli, duzo bialka, srednio tluszczow... dobra opcja jest tunczyk, tyle ze to tylko jak jestes kasiasty (3zl dziennie = 90zl miesiecznie na same tunczyki), moze byc jakas kromka chleba, mleko, szyneczka, jajko, serek wiejski... opcji jest duzo
przed snem standardowo twarog + oliwa z oliwek, koniecznie extra virgin (z pierwszego tloczenia, innej nie kupuj, strata pieniedzy)... ja na przyklad jem twarog przepijany mlekiem (ale w twoim przypadku nie polecam), bo niebardzo lubie, a po twarogu maslo orzechowe (tez b. dobre zrodlo tluszczow).
pamietaj, ze w odchudzaniu nie chodzi o wyeliminowanie tluszczow, tylko o ich ograniczenie i zastapienie ich zdrowymi tluszczami - oliwa z oliwek/lnu, orzechy...
Zwiekszenie masy miesniowej pomoze ci zgubic tkanke. Nie mozesz jesc produktow o wysokim indeksie glikemicznym (poczytaj na forum/google).
Jedz 6, a nawet 7 razy dziennie... nie jadaj w fastfoodach, unikaj slodyczy.
dzięki Wszystkim za pomoc :)