Brasi
25-12-07, 12:55
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum :)
Witam k0x'y :P
Mój plan treningowy jest nastawiony na max'ymalną redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę.
Od poniedziałku do czwartku nie mam dostępu do siłki ;/ Tylko hantle, ponieważ mieszkam w bloku a siłkę mam w domu na wsi :P
Piątek
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 20,18,14,12,10 - obciążenie 56 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do góry] - 18,16,14,12 - obciążenie 48 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do dołu] - 18,16,14,12 - obciążenie 48 kg.
- Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę – 12, 12, 12, 12
- Pompki na poręczy 15,15,15
Sobota
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku – 14,12,10,8
-Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała - 14,12,10,8
+ ABS II i dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Niedziela
Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 14,12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie –14,12,10,8
-Szrugsy
-Martwy ciąg – 14,12,10,8
Poniedziałek:
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.
Wtorek :
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 28-30
-Pół-pompki, łokcie skierowane do ciała, na poręczy - 3 x 15
-Uginanie o kolano - 3 x 15
Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.
Środa:
Tricepsy:
-Pompki tyłem 3 x 15
-Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15-na jedną rękę.
-Heh nie wiem jak wam wytłumaczyć to ćwiczenie ale jeszcze jedno jest :D
Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.
Czwartek :
Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.
Jeszcze diete układam ale jak już będzie gotowa to też ją zobaczycie :)
A teraz oceniajcie ! <please>
aaa... zapomniał bym, pon i czwartek traktuje jako dni wolne, bo ćwiczenia brzucha i drążek to są tylko po to żeby się rozciągnąć - drążek, a ABS II... - brzuch :)
Czekam na odp.
Wesołych Świąt.
Witam k0x'y :P
Mój plan treningowy jest nastawiony na max'ymalną redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę.
Od poniedziałku do czwartku nie mam dostępu do siłki ;/ Tylko hantle, ponieważ mieszkam w bloku a siłkę mam w domu na wsi :P
Piątek
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 20,18,14,12,10 - obciążenie 56 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do góry] - 18,16,14,12 - obciążenie 48 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do dołu] - 18,16,14,12 - obciążenie 48 kg.
- Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę – 12, 12, 12, 12
- Pompki na poręczy 15,15,15
Sobota
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku – 14,12,10,8
-Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała - 14,12,10,8
+ ABS II i dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Niedziela
Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 14,12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie –14,12,10,8
-Szrugsy
-Martwy ciąg – 14,12,10,8
Poniedziałek:
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.
Wtorek :
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 28-30
-Pół-pompki, łokcie skierowane do ciała, na poręczy - 3 x 15
-Uginanie o kolano - 3 x 15
Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.
Środa:
Tricepsy:
-Pompki tyłem 3 x 15
-Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15-na jedną rękę.
-Heh nie wiem jak wam wytłumaczyć to ćwiczenie ale jeszcze jedno jest :D
Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.
Czwartek :
Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.
Jeszcze diete układam ale jak już będzie gotowa to też ją zobaczycie :)
A teraz oceniajcie ! <please>
aaa... zapomniał bym, pon i czwartek traktuje jako dni wolne, bo ćwiczenia brzucha i drążek to są tylko po to żeby się rozciągnąć - drążek, a ABS II... - brzuch :)
Czekam na odp.
Wesołych Świąt.