Hedowiec
25-12-07, 11:44
Witam wszystkich
Może na początek się przedstawię:
172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;)
zdolności do tycia - 0%
Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase.
Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki to ani rusz, szczególnie w moim przypadku, więc się troche poedukowałem no i skomponowalem sobie taką luźną diete- żeby prócz tego co domownicy jeść jeszcze swoje posiłki. co wy na to:
śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30
3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka
+ to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko)
Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko
Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki, soczek Kubuś
Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu
Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa
##################
TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami.
################
Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb chrupki - Wasa,
Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina)
Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem - twaróg chudy ( kostke czy ile?)
No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ
----------------
Posiłki tak co 2 - 3 godziny, przygryzane nieraz orzechami włoskimi
Nieraz między obiadem a posiłkiem przed treningowym bedzie bardzo mała różnica
*Acha no i co polecacie jeszcze do tego - jakie odżywki ???
*może jeszcze jakieś witaminki - warto ???
*bardzo lubie słodycze
*na czym polegają te cykle z odżywkami czy z treningami, ile czasu trwają ?
To już chyba wszystko, będę wdzięczny za wszelką pomoc, pozdrawiam
end
Może na początek się przedstawię:
172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;)
zdolności do tycia - 0%
Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase.
Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki to ani rusz, szczególnie w moim przypadku, więc się troche poedukowałem no i skomponowalem sobie taką luźną diete- żeby prócz tego co domownicy jeść jeszcze swoje posiłki. co wy na to:
śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30
3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka
+ to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko)
Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko
Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki, soczek Kubuś
Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu
Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa
##################
TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami.
################
Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb chrupki - Wasa,
Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina)
Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem - twaróg chudy ( kostke czy ile?)
No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ
----------------
Posiłki tak co 2 - 3 godziny, przygryzane nieraz orzechami włoskimi
Nieraz między obiadem a posiłkiem przed treningowym bedzie bardzo mała różnica
*Acha no i co polecacie jeszcze do tego - jakie odżywki ???
*może jeszcze jakieś witaminki - warto ???
*bardzo lubie słodycze
*na czym polegają te cykle z odżywkami czy z treningami, ile czasu trwają ?
To już chyba wszystko, będę wdzięczny za wszelką pomoc, pozdrawiam
end