Zobacz pełn± wersję : pomozecie??
mlody-maniak
24-12-07, 18:21
Witam.
Mam 18 lat i od roku cwicze w domowych warunkach. do tej pory byly to sporadyczne "machania sztang±" Moja waga to 61kg przy 178cm wzrostu.
do dyspozycji mam tylko ławeczke sztange prosta i laman±. obciazenia to 4x10 2x5 i 2x2,5 kg.
moje miezone maxy narazie to 66kg na klate i 30kg na biceps ale 3 ray udaje mi seie to powtóżyc. A i 65kg robie serie po 10 w siadach
Potrzebował bym jakies fachowej pomocy co do treningu.
moim celem jest osiagniecie bynajmniej 70kg wagi i chcialbym to zrobic do czerwca czy to mozliwe.
PS sorry za bledy
mlody-maniak
24-12-07, 18:30
Dlaczego??
Wsumie zalezy od twoich genow, ale sadze ze ciezko Ci bedzie przybrac 9 kilo do wakacji... Ale trzeba sprobowac nie ? ;) Uloz sobie diete na mase, na tym forum masz mnostwo przykladow, pogrzeb troche ;) i plan treningowy tez uloz ( podpowiedz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) dobrze by bylo jak bys kupil sobie hantle takie po 10 kilo chociaz ( w jakims hipermarkecie koszt okolo 30, 40 zl jedna ) jak sobie ulozysz to pokaz na forum do kontroli ;)
mlody-maniak
24-12-07, 18:50
Co myslisz o tym zeby 5 razy w tygodniu walic takie cos
nogi-2x20 czworogłowy
1x20 łytka
brzuch 2x50
grzbiet 2x20
klatka 2x15 stacja-40 kg
biceps 2x15 stacja-20 kg
triceps linki 2x15 stacja-10 kg
barki 2x15 stacja-20 kg
a co to rozpiska w-f w przedszkolu ? ;)
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733
tu masz cwiczenia pokazane na co i jak robic troche angielskiego wystraczy xD
bardzo duzo Ci to pomoze
no i dieta +trening czasami wybierz sie na silownie w wolnym czasie :D
dieta, dobry trening i 10 kg do wakacji jak nic... naprawde !
Nie oszukujmy sie jesli wazy 61 kg przy moim wzroscie to nie bedzie mu latwo nabrac masy... Cyba ze sie ostro za siebie wezmie ;)
eee 9 kg do wakacji spokojnie... dieta + trening i 9 kg jak nic
A jeszcze 2 tygodnie temu ktos sie dziwil jak w rok mozna przytyc 7 kilo, a jak tlumaczylem ze spokojnie to wszyscy mi pisali ze jestem idiota... Moim zdaniem ciezko...
ja z 64kg przytyłem do 70-71kg od wakacji...
mlody-maniak
25-12-07, 23:23
nie no wiecie tylko chodzi o to zeby ktos mi pomigl rozpisac ten dobry trning i ta diete bo ja kompletnie zielony jestem..
Poczytaj podwieszone na forum...Tam jest wszystko podane jak ułożyć...A potem wrzuć tylko do poprawy i będzie git :)
heh tutaj malo osob mi moze uwierzyc ale ja w 10 miesięcy przytylem 20kg;)) I to nie tluszczu bo mam sama rzezbe;p
Juz pisze jakim cudem; Chodzilem na boks wiec musialem trzymac wage 60kg ,mialem dobra diete i stosowalem sie w 100%, 0% alko tylko Dieta i trening:)
Na diecie przytylem 8kg, dorzucilem gainera i kreatyne zroblem na tym 4kg a teraz niedawno to juz mocniejsze odzywki i dobilem do swojego celu 80kg ;)
tak jak napisalem w miesiac na samej diecie przybylo mi 4kg, byloby wiecej gdyby swieta sie nie zaczely :P ale od nowego roku dajemy czadu :p
Ja wierze ;) moj kuzyn w rok przbral 15 ;) ja w 2 miechy 8 ;) wszystko sie da zrobic :)
dieta, dieta i jeszcze raz dieta :)
i genetyka ;P