Kolejny plan...Do oceny

[Gebrand]

Plan 6 dniowy:
Poniedziałek: Klatka+Plecy+Brzuch(w każdym dniu tak samo).
1. Wyciskanie Hantli płasko: 15,13,11,10
2.Wyciskanie Sztangi skos: 15,13,11,10
3. Wyciskanie sztangi głową w dół: 15,13,11,10

1.Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 15,13,11,10
2.Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 15,13,11,10
3.Wiosłowanie Hantlą: 15,13,11,10

1.Brzuszki płasko: 6 serii 25-30powt
2.Wznosy nóg: 5 serii 25-30powt
3.Skłony z hantlą 4 serie po 35 powt.

Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramię+Brzuch
1. Uginanie ramienia w podporze o udo: 15,13,11,10
2.Uginanie ramion na przemian siedząc (supinacja): 15,13,11,10
3.Uginanie ramion ze sztangą: 15,13,11,10

1.Uginanie ramion z hantlami (młotkowy):15,15
2.Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) :15,13,11
3.Uginanie na przedramiona (podchwyt): 15,15,13,13

1.Wyciskanie Francuskie siedząc:15,13,11,10
2. Wyciskanie francuskie leząc: 15,13,11,10
3.Pompki w podporze tyłem:15,15,13,13

Środa:Barki+Kaptury+Nogi+Brzuch
1.Wyciskanie żołnierskie siedząc : 15,13,11,10
2. Unoszenie ramion na boki: 15,13,11,10
3.Unoszenie ramion w przód: 15,15,15,15

1. Wznosy sztangi wzdłuż ciała: 15,15,13
2. Szrugsy: 15,15,15,15

1. Przysiady ze sztangą na barkach: 15,13,11,10
2.Przysiady z hantlami: 15,13,11,10
3. Wznosy na palce z ciężarem: 15,13,11,10

Czwartek: jak Pon.
Piątek: jak Wt.
Sobota: jak Śr.
Niedziela: Wolne

Jest to plan na rzeźbę, ćwiczę w domu.

[Feli]

Plan 5 dniowy:
Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch(w każdym dniu tak samo).


Wtorek: Plecy+Biceps+Brzuch


Środa: Zrób sobie wolne.


Czwartek: Barki + Kaptury + przedramię + brzuch
Piątek: Klata + Triceps <Mocniejszy trening> 5dni regeneracji.
Sobota: Biceps + Plecy
Niedziela: Wolne


__________________