Gebrand
22-12-07, 19:12
Plan 6 dniowy:
Poniedziałek: Klatka+Plecy+Brzuch(w każdym dniu tak samo).
1. Wyciskanie Hantli płasko: 15,13,11,10
2.Wyciskanie Sztangi skos: 15,13,11,10
3. Wyciskanie sztangi głową w dół: 15,13,11,10
1.Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 15,13,11,10
2.Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 15,13,11,10
3.Wiosłowanie Hantlą: 15,13,11,10
1.Brzuszki płasko: 6 serii 25-30powt
2.Wznosy nóg: 5 serii 25-30powt
3.Skłony z hantlą 4 serie po 35 powt.
Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramię+Brzuch
1. Uginanie ramienia w podporze o udo: 15,13,11,10
2.Uginanie ramion na przemian siedząc (supinacja): 15,13,11,10
3.Uginanie ramion ze sztangą: 15,13,11,10
1.Uginanie ramion z hantlami (młotkowy):15,15
2.Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) :15,13,11
3.Uginanie na przedramiona (podchwyt): 15,15,13,13
1.Wyciskanie Francuskie siedząc:15,13,11,10
2. Wyciskanie francuskie leząc: 15,13,11,10
3.Pompki w podporze tyłem:15,15,13,13
Środa:Barki+Kaptury+Nogi+Brzuch
1.Wyciskanie żołnierskie siedząc : 15,13,11,10
2. Unoszenie ramion na boki: 15,13,11,10
3.Unoszenie ramion w przód: 15,15,15,15
1. Wznosy sztangi wzdłuż ciała: 15,15,13
2. Szrugsy: 15,15,15,15
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 15,13,11,10
2.Przysiady z hantlami: 15,13,11,10
3. Wznosy na palce z ciężarem: 15,13,11,10
Czwartek: jak Pon.
Piątek: jak Wt.
Sobota: jak Śr.
Niedziela: Wolne
Jest to plan na rzeźbę, ćwiczę w domu.
Poniedziałek: Klatka+Plecy+Brzuch(w każdym dniu tak samo).
1. Wyciskanie Hantli płasko: 15,13,11,10
2.Wyciskanie Sztangi skos: 15,13,11,10
3. Wyciskanie sztangi głową w dół: 15,13,11,10
1.Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 15,13,11,10
2.Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 15,13,11,10
3.Wiosłowanie Hantlą: 15,13,11,10
1.Brzuszki płasko: 6 serii 25-30powt
2.Wznosy nóg: 5 serii 25-30powt
3.Skłony z hantlą 4 serie po 35 powt.
Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramię+Brzuch
1. Uginanie ramienia w podporze o udo: 15,13,11,10
2.Uginanie ramion na przemian siedząc (supinacja): 15,13,11,10
3.Uginanie ramion ze sztangą: 15,13,11,10
1.Uginanie ramion z hantlami (młotkowy):15,15
2.Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) :15,13,11
3.Uginanie na przedramiona (podchwyt): 15,15,13,13
1.Wyciskanie Francuskie siedząc:15,13,11,10
2. Wyciskanie francuskie leząc: 15,13,11,10
3.Pompki w podporze tyłem:15,15,13,13
Środa:Barki+Kaptury+Nogi+Brzuch
1.Wyciskanie żołnierskie siedząc : 15,13,11,10
2. Unoszenie ramion na boki: 15,13,11,10
3.Unoszenie ramion w przód: 15,15,15,15
1. Wznosy sztangi wzdłuż ciała: 15,15,13
2. Szrugsy: 15,15,15,15
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 15,13,11,10
2.Przysiady z hantlami: 15,13,11,10
3. Wznosy na palce z ciężarem: 15,13,11,10
Czwartek: jak Pon.
Piątek: jak Wt.
Sobota: jak Śr.
Niedziela: Wolne
Jest to plan na rzeźbę, ćwiczę w domu.