dieta na masę - proszę o spr.

[clus]

Witam! Proszę o sprawdzenie tej diety:

dzień treningowy:
I śniadanie (ok 7:00)
jajecznica z całych 5 jajek + 2-3 kromki chleba + szklanka mleka z kakao

II śniadanie (ok 11:00)
ser twarogowy półtłusty 200-250g + 2 kromki chleba z masłem

obiad (ok 15:00)
połowa kurczaka lub coś innego co zawiera 20-40g białka + zielenina + ziemniaki

kolacja I (17:30-18:00)
100g makreli albo innej ryby + 3 kromki z czymśtam

19:00-21:00 - siłownia

kolacja II (po siłowni)
ser twarogowy 250g + pieczywo, ew. batonik bezpośrednio po siłowni + serek wiejski

kolacja (pół godziny przed snem)
200g dwa serki wiejskie (2x200g) lub 200-250g twarogu półtłustego

dzień bez trenigu:

śniadanie
5 jajek + 2 kromki chleba

II śniadanie
2 serki wiejskie (2x200g) + bułka

obiad
jakaś ryba - filet (200g) + surówka + zemniaki

kolacja I
2 schabowe lub 2 piersi z kurczaka

kolacja II
ser twarogowy (200-250g) + jogurt

kolacja
2 x serek wiejski (2x150g) lub kotlet z piersi z kurczaka

ufff...
nie interesują mnie odżywki i suplementy więc nic nie proponować proszę

[Symu]

Witam! Proszę o sprawdzenie tej diety:

dzień treningowy:
I śniadanie (ok 7:00)
jajecznica z całych 5 jajek + 2-3 kromki chleba + szklanka mleka z kakao

/ płatki owsiane zamiast chleba

II śniadanie (ok 11:00)
ser twarogowy półtłusty 200-250g + 2 kromki chleba z masłem
/też lepiej coś zamiast chleba no ale pewnie szkola+ warzywa
obiad (ok 15:00)
połowa kurczaka lub coś innego co zawiera 20-40g białka + zielenina + ziemniaki

kolacja I (17:30-18:00)
100g makreli albo innej ryby + 3 kromki z czymśtam
/ryż lub kasza zamiast chleba +warzywa

19:00-21:00 - siłownia

kolacja II (po siłowni)
ser twarogowy 250g + pieczywo, ew. batonik bezpośrednio po siłowni + serek wiejski
/ miecho+ ryz bialy
/po siłownik batonik snickers, bialkowy czy co??

kolacja (pół godziny przed snem)
200g dwa serki wiejskie (2x200g) lub 200-250g twarogu półtłustego
/troche za duzo moim zdaniem na noc, dodaj oliwe
/lepszy twaróg
dzień bez trenigu:

śniadanie
5 jajek + 2 kromki chleba /j.w.

II śniadanie
2 serki wiejskie (2x200g) + bułka /j.w,

obiad
jakaś ryba - filet (200g) + surówka + zemniaki /ok

kolacja I
2 schabowe lub 2 piersi z kurczaka ./ do tego w jakies wegle i warzywa

kolacja II
ser twarogowy (200-250g) + jogurt/ miecho, jaja +ryz/ kasza+warzywa,

kolacja
2 x serek wiejski (2x150g) lub kotlet z piersi z kurczaka/ twarog z oliwa

Przelicz sobie zebys miale te 2g bialka na kg masy i rozloz rowno po posilkach bo na oko to masz go za duzo.

ufff...
nie interesują mnie odżywki i suplementy więc nic nie proponować proszę/ spoko
.......

[clus]

ok ;) pomyślimy...

[clus]

Jeszcze mam jedo pytanko: czy można aż 5 jajek dziennie jeść czy to trochę za dużo? :O

[Deathbreaker]

Tak można , ale mnie starzy denerwują bo mówią ,ze to za dużo i jajka w nadmiarze są niezdrowe bo wpływają na wzrost holesterolu ale to bzdura jest i tyle... Może nie codziennie ale co 2 dni możesz jeść spokojnie...

[clus]

myślałem żeby jeść tylko w dni treningowe jajka

aaa i jeszcze dysponuję olejem lnianym, który mieszam z serem białym

[Puchacz!]

Mnie rowniez meczyl problem jajek o ten wzrost cholesterolu ale po rozmowie ze "specjalista" okazalo sie ze w naszym wieku to nie grozi i po drugie ze to spalamy ;) Co do tego oleju lnianego to mozesz przeciez zjesc ze 20 minut przed albo po jajkach to raczej bez znaczenia.

[clus]

Chodzi mi o to, że będę mieszał go z serem białym (w takie dni jak w diecie).