asdfg
21-12-07, 16:35
witam trenuje na profesjonalnej silowni i chcialem sie poradzic czy moj plan na mase jest w miare dobry.mam 19 lat cwicze ok 2 lata z przerwami.teraz dopiero zaczolem intesywny trening.
wtorek:klata i triceps
klata
1-wiciskanie sztangi płasko 4 serie
2-wyciskanie sztangi glowa do gory 4 serie
3-rozpietki glowa do gory4 serie
4-wyciskanie hantli plasko 3 serie
triceps
1-wyciskanie francuskie hantli na siedzaco 4 serie
2-wyciskanie francuskie na siedzaco sztangi 4 serie
3-prostowanie rąk na wyciagu oburacz 4 serie(od klatki w dół)
4-prostowanie reki na wyciagu 3 serie(od klatki w dół)
czwartek:biceps plecy
biceps:
1-moglitewnik 4 serie
2-unoszenie sztangi łamanej na stojaco 4 serie
3-uginanie ramion na wyciagu 4 serie
4-unoszenie hantli chwyt młotkowy 3 serie
plecy
1-sciaganie drażka do klatki 4 serie
2-wiosłowanie sztanga 4 serie
3-sciaganie grazka w waskim chwycie na siedzaco do brzucha 4 serie
4-wiosłowanie hantla 3 serie
sobota:barki i kaptury
barki
1-wyciskanie hantli 4 serie
2-wyciskanie na maszynie na stojaco 4 serie
3-odwrotne rozpietki na maszynie 4 serie
4-unoszenie hantli na boki na stojaco
kaptury
1-szrugsy sztanga trzymana przed soba 2 serie
2-szrugsy hantlami 2 serie
przy kazdych cwiczeniach stosuje progresje.niektore cwiczenie nie wiem jak sie nazywaja wiec pisalem wlasnymi slowami:P.
chcialem sie jeszcze spytac czy bede mial problemy z nabraniem masy jak cwicze kick-boxing 2 razy w tygodniu(pon i sr)
z gory dziekuje za poprawki i uwagi:)
wtorek:klata i triceps
klata
1-wiciskanie sztangi płasko 4 serie
2-wyciskanie sztangi glowa do gory 4 serie
3-rozpietki glowa do gory4 serie
4-wyciskanie hantli plasko 3 serie
triceps
1-wyciskanie francuskie hantli na siedzaco 4 serie
2-wyciskanie francuskie na siedzaco sztangi 4 serie
3-prostowanie rąk na wyciagu oburacz 4 serie(od klatki w dół)
4-prostowanie reki na wyciagu 3 serie(od klatki w dół)
czwartek:biceps plecy
biceps:
1-moglitewnik 4 serie
2-unoszenie sztangi łamanej na stojaco 4 serie
3-uginanie ramion na wyciagu 4 serie
4-unoszenie hantli chwyt młotkowy 3 serie
plecy
1-sciaganie drażka do klatki 4 serie
2-wiosłowanie sztanga 4 serie
3-sciaganie grazka w waskim chwycie na siedzaco do brzucha 4 serie
4-wiosłowanie hantla 3 serie
sobota:barki i kaptury
barki
1-wyciskanie hantli 4 serie
2-wyciskanie na maszynie na stojaco 4 serie
3-odwrotne rozpietki na maszynie 4 serie
4-unoszenie hantli na boki na stojaco
kaptury
1-szrugsy sztanga trzymana przed soba 2 serie
2-szrugsy hantlami 2 serie
przy kazdych cwiczeniach stosuje progresje.niektore cwiczenie nie wiem jak sie nazywaja wiec pisalem wlasnymi slowami:P.
chcialem sie jeszcze spytac czy bede mial problemy z nabraniem masy jak cwicze kick-boxing 2 razy w tygodniu(pon i sr)
z gory dziekuje za poprawki i uwagi:)