Plan do oceny

[Sosnalol1705]

Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Sroda:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek :
Plecy:
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
(mam tu uginać nadgarstki do póki nie poczuje bolu??)
Piszcie co do poprawy
Czekam na odpowiedzi od zaawansowanych ;]

[Riddick]

unoszenie ramion ze sztangielkami zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do pleców dodałbym unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg. Podaj liczbe serii i powtórzen, jeszcze co do trycepsu na koniec mozesz robic pompki na poreczach zamiast w podporze.

[SEBAN]

Jak nie ma poreczy to chyba to samo,jak robi w podporze prawda???