Zobacz pełną wersję : Masa ciężar i powtórzenia
Witam mam problem trenuje by nabrac masy i niewiem czy dobrze dobieram ciężar ponieważ dotychczas np na bica robiłem 4 serie po 8 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem a ostatnio podszedł do mnie kolega i powiedział ze najlepiej jest robić te 4 serie z mniejszym, średnim obciążeniem doradźcie kto ma racje ja czy on
co masz na mysli mowiac maksymalne i średnie obciążenie??:|
to znaczy ze po 8 powtórzeniu niemasz juz siły na nastepne a średnie ze zrobisz 8 i masz w zapasie 3-4
wiec zgodnie z Weiderem lepiej robić ta 1 opcje czyli na max
pozdro
tez uwazam ze max, ja tak robie
Na mase zostawia sie zapas 1-2 powtórzen. nie robi sie na maxa.
robi sie na maxa zeby sie zajebac na treningu:D odpoczywac mozesz potem w domu:D pozdro:D
Ja tak na maxa z jakies 3 tyg temu robilem, tak sie styralem, ze przez tydzien nie moglem wyprostowac reki :)
To nieźle;) czyli im wiekszy ciężar tym lepiej i do tego sie stosuje przynajmniej narazie;)
Street Fighter
21-12-07, 10:11
Ja zawsze zostawiam sobie zapas ;P jakoś mi łapa bardziej puchnie ;P
max + 2 powtorzenia z pomoca kolegi.
na mase nie trzeba robić wymuszonych (z pomoca kolegi)
Na Mase Nie Robi Sie Nigdy Na Maxa!!! Zawsze Zostawia Sie Zapas Conajmiej 1 Powtórzenia.
zapas zostawiamy przy treningu regeneracyjnym... gdy po ciezkim cyklu robimy sobie 2 tygodnie lzejszego treningu z dluzszymi przerwami i zapasem 2-3 powtorzen.
Teraz chlopaki mam problem kto ma racje na maxa czy nie CEL MASA
sam jestem ciekaw, jutro jak nie zapomne, przekopie google dokladniej...
nie no :O na maxa nie powinno sie robic 1 powórzenia musi zostac w zapasie :) zreszta zawsze jedno wyjdzie jakbys mocno scisnol posladki :P
kluczowe pytanie - dlaczego?
jakies konstruktywne wyjasnienie by sie przydalo, bo w sporej wiekszosci cwiczen robie do samego konca...
Ja tak samo w wiekszości ćwiczeń, więc jeśli znajdziesz gdzieś wyjaśnienie to napisz albo napiszcie bede wdzięczny
kluczowe pytanie - dlaczego?
jakies konstruktywne wyjasnienie by sie przydalo, bo w sporej wiekszosci cwiczen robie do samego konca...
zeby byc zdolnym wykonac wszystkie powtorzenia w kazdej nastepnej serii ;)
budowa masy polega na uszkadzaniu tkanek mięśni, które poźniej mają za zadanie sie zregenerować z zadatkiem. jeżeli cwiczymy lekko czyli nie czujemy obciązenia, nasze włukna miesniowe sie tylko lekko uszkodzą i przyrosty tez beda niewielkie. trzeba mieśnie powoli uszkadzać, ostatnie powtozenia powinny byc robione na ostatnich siłach mieśni,poniewaz robiąc te 8 powtózeń swobodnie, uszkadzamy miesnie stopniowo w kazdej serii, jednak niszcza sie najbardziej gdy nie mają juz siły nic zrobić a my im kazemy wykonywać prace. a jak wiadomo czym wieksze uszkodzenie tkanki mieśniowej z tym wiekszym zadatkiem bedą sie one regenerowały (oczywiście przy dobrej diecie).
To było moje uzasadnienie tego ze ostatnie powtuzenia powinno sie robić wymuszone, ja czesto stosuje 2 ostatnie powtózenia wsteczne w ostatniej serii,
czyli tak jak mowilem ;-)
milo90 (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=5517) masz rację ale nie do końca. Tak, włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniom podczas ćwiczeń i podczas regeneracji odbudowują się z naddatkiem ale... Robiąc maksymalną ilość powtórzeń samemu i jeszcze ze 2 dodatkowe z pomocą osoby asekurującej to jest trening na siłę przede wszystkim. Odnośnie pierwszego posta: zalecam zwiększenie ilości serii z 4 do 8. Bardzo ważne są też odstępy pomiędzy seriami 2-3min. Obciążenie dobierasz tak aby dotrwać do końca i nie mieć już sił na 9 serie. Potem odpoczywasz z 5 min i żeby pobudzić mięśnie do rozbudowy wykonujesz tzw. serię wykańczającą. Zdejmujesz ok 50% obciążenia i wykonujesz jedną serię 20 powtórzeń. Potem gainerek albo jakaś szama zgodnie z rozpiską diety i za jakąś godzinke normalny posiłek. Taka ostatnie seria naprawdę ładnie dopompowuje mięśnie. Stosuje serię wykańczającą od jakiegoś miesiąca i jest różnica. Po tej serii mięśnie wchłaniają więcej białka więc nie wolno Wam zapomnieć o dobrej szamie po tym treningu! Powodzenia ;)
Niewiem czy to dobry pomysł żeby serie zwiększać do 8 i na koniec 9