Zobacz pełną wersję : Ciężar a trening
Mam pytanko...Mianowicie jaki ciężar sobie dobierać??Na przykład lepiej robić spokojnie serie hantla 7 kg czy może lepiej jest jechać hantlą 10 kilową - oczywiście przy ostatnich seriach mówię o ostrym wysiłku..Więc jak to wygląda? Dodam tylko że ja ćwiczę 10 kg :D Pod warunkiem że jestem w stanie wykonać ćwiczenie tym obciążeniem...
Cięzar dobieraj tak abys mógł zrobic conajmiej 6 nie oszukiwanych ruchów.
Jesli cwiczysz na mase to tylko i wylacznie jak najwieksze ciezary...
Aha :) Ja tak wale po 10 czasem nawet 15 powtórzeń i staram sie nie oszukiwać :) Thx za info ;) Sogiii :*
Deathbreaker
20-12-07, 20:46
Ja jadę mniejszym ciężarem (2 x 7,5 kg) ale za to zwiększam ilość serii ...
A ile serii robisz? I ile powtórzeń?
nie ma co przesadzac z iloscia serii i powtórzen. Sam kiedyś robiłem serie na bica np po 40 pow hantelkiem 8 kg i to jeszcze sporo tych serii było. Zaczynałem i maiłęm nikłe pojęcie o tym sporcie i nie dobrze mi to wyszło. Miałem dobrą wytrzymałosc ale masa oczywiscie nie szła, bo miesien się spalał.Dlatego radze trzymać sie standardowego planu czyli na bica 8 - 10 serii i pow od 6 do 12. A cięzar dobieraj tak żebyś w ostatnich powtórzenaich w ost serii robił juz ruchy oszukane. To musisz sam wyczuc niestety.
pozdro
Dokładnie nie rób 15 powtórzeń bo nie ma sensu rób na mase 8 powtorzen a na rzezbe 12....
Stosując 8 powtórzeń ile robić serii ? 4? 5? A może więcej?
to zależy ale max 4 serie... rób po 8 powtórzeń i 4cwiczenia na dana partie ciala przykladowo... ;)
Dokładnie nie rób 15 powtórzeń bo nie ma sensu rób na mase 8 powtorzen a na rzezbe 12....
Ja robię 12 w pierwszej serii na rozgrzewke ico,tez robię rzeźbę??? Na pewnoi nie.Wyjaśnij bardziej bo nie kumam,coś ci się pogibało koleś....
Ale powinno sie robic 8 na mase powtorzen ..... max 10 a wiecej 12-14 na rzezbe i przerwy miedzy seriami krotsze 30s... a na mase dluzsze 2-3m.