Symu
20-12-07, 17:49
W tym artykule przedstawię wam bardzo niedoceniany suplement, który często jest pomijany przez wielu sportowców z różnych powodów, podczas gdy powinien on się znajdować w naszym „arsenale”. Ten suplement to ZMA. Wielu pewnie obiła się ta nazwa o uszy, ale nie przykuła waszej uwagi.
Co to właściwie jest ZMA??
ZMA to połączenie chelatów magnezu i cynku z witaminą B6. Chelatowanie to proces wiązania pierwiastków metalicznych przez słabe aminokwasy. Proces ten umożliwia lepsze wchłanianie pierwiastków, ich transport i magazynowanie w organizmie oraz usuwanie szkodliwego nadmiaru tych pierwiastków z organizmu.
Po co nam te pierwiastki i witamina B6??
Opiszę tu krótko znaczenie poszczególnych składników ZMA.
Magnez- Większość magnezu w organizmie człowieka występuje w kościach i komórkach tkanek miękkich, głównie mięśni, niewielka jego ilość jest także w płynach pozakomórkowych. Najważniejszymi jego funkcjami są udział w procesach syntezy i rozpadu ATP , synteza białek, przewodnictwo nerwowe, wszelki skurcze mięśni , przemiany węglowodanów i tłuszczów. Jest niezbędny do syntezy i działania kreatyny w organizmie!!!
Zalecane spożycie magnezu:
- Mężczyźni 350mg dziennie
- Kobiety 280 mg dziennie.
Maksymalna dawka to 6-8mg/kg masy dziennie
Źródła magnezu w pożywieniu:
-Orzechy
-rośliny strączkowe
-nieprzetworzone ziarna
Cynk – większość tego pierwiastka w organizmie znajduje się w mięśniach szkieletowych i kościach . Jest on niezbędny do syntezy białka i kwasów nukleinowych , bierze udział w produkcji testosteronu, tymozyny i insuliny, jest niezbędny w metabolizmie alkoholu.
Zalecane spożycie cynku:
-mężczyźni 15 mg dziennie
-kobiety 12mg dziennie
Nie należy przekraczać 30mg dziennie
Źródła cynku:
-mięso
-wątroba
-jaja
Witamina B6- jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Bierze udział w przemianie białek, w mniejszym stopniu węglowodanów i tłuszczów. Uczestniczy także w procesach odpornościowych i krwiotwórczych organizmu, w metabolizmie amin katecholowych, "tonizuje" czynność o.u.n. W ZMA B6 polepsza wchłanianie magnezu i cynku nawet o 40%!!!
Dzienne zapotrzebowanie 2-3mg, u sportowców ok. 10mg.
Niedobory i przedawkowanie magnezu, cynku i B6.
Magnez
Niedobór:
- liczne zaburzenia i choroby organizmu,
- nadmierną pobudliwością nerwowo - mięśniową, skłonnością do drgawek,
- pewnymi zaburzeniami układu nerwowego,
- zaburzeniami dotyczącymi serca i naczyń krwionośnych,
-poranne zmęczenie nawet po wielu godzinach snu ,
- pocenie się w nocy, nieprzyjemne sny lub bezsenność,
- arytmia serca,
-bóle stawów, dziąseł, zębów,
-drgania powiek,
- utrata równowagi, nagłe zawroty głowy,
- bóle głowy, zmęczenie, trudności w skoncentrowaniu myśli,
-osłabienie układu odpornościowego,
-i wiele innych….
Przedawkowanie:
-w dużych ilościach toksyczny
-hamuje odkładanie wapnia
Cynk
Niedobór:
- niedokrwistość,
- spowolnienie tempa wzrostu
- złe gojenie się ran, łuszczycopodobne zmiany skórne, zapalenia skóry
- zmniejszenie odporności
-zaburzenia smaku i węchu (ocenia się, że przyczyną ok. 25% objawów zaburzeń smaku i węchu jest niedobór cynku).
- Może sprzyjać miażdżycy tętnic
Przedawkowanie:
-gorsze wchłanianie miedzi i żelaza
-wydalanie żelaza z organizmu co może być przyczyną niedokrwistości
B6
Niedobór:
Przedawkowanie:
- nudności , wymioty, biegunka,
- spadek ciśnienia krwi,
- osłabienie mięśniowe,
-trudności z oddychaniem,
- zaburzenia rytmu pracy serca
Dlaczego mam brać ZMA czy nie wystarczy dobrze się odżywiać ???
Niestety ale zapotrzebowanie na te pierwiastki u sportowców jest tak duże, że nawet mając dość dobrą dietę trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na nie, choć nie jest to niemożliwe. Około 30% społeczeństwa ma niedobory cynku, a jeszcze większy odsetek ludzi ma niedobory magnezu. Niedobory drugiego z wymienionych pierwiastków są też spowodowane używkami takimi jak kofeina, nikotyna czy efedryna. Dlatego też ZMA powinno być brane nie tylko przez sportowców, ale także ludzi spożywających duże ilości używek, przepracowanych, nie wysypiających się.
Co da nam suplementacja ZMA prócz wcześniej wymienionych działań??
-w przypadku niedoborów może podnieść poziom testosteronu, a według producentów nawet o 45%
-Hamuje katabolizm, ograniczając stres oksydacyjny i obniżając poziomu kortyzolu;
-Wspomaga rozwój wytrzymałości i beztłuszczowej masy i mięśniowej
-Przyspiesza restytucję, regenerację i odnowę powysiłkową
-Zapobiega bolesnym skurczom i łagodzi obolałość mięśniową
-Poprawia koncentrację i ułatwia mobilizację
-powoduje głęboki sen (łatwiej wchodzimy w jego najważniejszą fazę)
Jakie ZMA wybrać ???
ZMA jest opatentowaną formuła i nazwą dlatego większość firm posiada identyczny produkt (Olimp, Trec, Optimum, Kazein), różniący się co najwyżej ceną. Warto jednak zwrócić uwagę na ZMA z dodatkami jak np. ZMA PM (kazein), Z-force (dymatize). Odpowiednikiem ZMA jest produkt MZB (Olimp), który jest nieco tańszy ale także zawiera chelatowane pierwiastki. Można także skomponować sobie ZMA w aptece w postaci Zincas forte (na recepte) + filomag B6 (wszystko chelaty)- niestety tutaj często nie odczujemy takich efektów jak po MZB/ZMA, a i cena w obliczu MZB też już nie jest zbyt atrakcyjna.
Jak brać ZMA??
Na to pytanie niestety nie ma jednolitej odpowiedzi gdyż zależy to od wielu czynników m.in.
Płeć, wiek, waga, dieta, styl życia…np.
1)w przypadku dużych niedoborów zalecam kontakt z lekarzem w celu ustalenia dawki.
2) dla osób uprawiających intensywnie sport:
Kobiety: 2 capsy ZMA, 1 caps MZB
Mężczyźni: 3 capsy, 2 capsy MZB
3) osoby mało aktywne:
Kobiety: 1-2 capsy ZMA, 1 caps MZB
Mężczyźni: 1-2 capsy, 1caps MZB
Dawki są ustalane dla średnich gabarytów ludzi czyli ok. 80kg dla mężczyzny dlatego wszyscy powyżej 100kg powinni wziąć to pod uwagę. Dawki należy ustalać raczej indywidualnie kierując się informacja z etykietki i własnymi preferencjami szczególnie dietą, osoby z bogatą w te składniki diecie automatycznie mogą brać minimalne dawki lub nawet zrezygnować z tego suplementu, choć pewnie rzadko kto ma tak dopracowaną dietę . Preparat przyjmujemy 60 minut przed snem. Co 1,5-2 miesiące warto robić przerwę w braniu ZMA na 1-2 tygodnie.
Co to właściwie jest ZMA??
ZMA to połączenie chelatów magnezu i cynku z witaminą B6. Chelatowanie to proces wiązania pierwiastków metalicznych przez słabe aminokwasy. Proces ten umożliwia lepsze wchłanianie pierwiastków, ich transport i magazynowanie w organizmie oraz usuwanie szkodliwego nadmiaru tych pierwiastków z organizmu.
Po co nam te pierwiastki i witamina B6??
Opiszę tu krótko znaczenie poszczególnych składników ZMA.
Magnez- Większość magnezu w organizmie człowieka występuje w kościach i komórkach tkanek miękkich, głównie mięśni, niewielka jego ilość jest także w płynach pozakomórkowych. Najważniejszymi jego funkcjami są udział w procesach syntezy i rozpadu ATP , synteza białek, przewodnictwo nerwowe, wszelki skurcze mięśni , przemiany węglowodanów i tłuszczów. Jest niezbędny do syntezy i działania kreatyny w organizmie!!!
Zalecane spożycie magnezu:
- Mężczyźni 350mg dziennie
- Kobiety 280 mg dziennie.
Maksymalna dawka to 6-8mg/kg masy dziennie
Źródła magnezu w pożywieniu:
-Orzechy
-rośliny strączkowe
-nieprzetworzone ziarna
Cynk – większość tego pierwiastka w organizmie znajduje się w mięśniach szkieletowych i kościach . Jest on niezbędny do syntezy białka i kwasów nukleinowych , bierze udział w produkcji testosteronu, tymozyny i insuliny, jest niezbędny w metabolizmie alkoholu.
Zalecane spożycie cynku:
-mężczyźni 15 mg dziennie
-kobiety 12mg dziennie
Nie należy przekraczać 30mg dziennie
Źródła cynku:
-mięso
-wątroba
-jaja
Witamina B6- jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Bierze udział w przemianie białek, w mniejszym stopniu węglowodanów i tłuszczów. Uczestniczy także w procesach odpornościowych i krwiotwórczych organizmu, w metabolizmie amin katecholowych, "tonizuje" czynność o.u.n. W ZMA B6 polepsza wchłanianie magnezu i cynku nawet o 40%!!!
Dzienne zapotrzebowanie 2-3mg, u sportowców ok. 10mg.
Niedobory i przedawkowanie magnezu, cynku i B6.
Magnez
Niedobór:
- liczne zaburzenia i choroby organizmu,
- nadmierną pobudliwością nerwowo - mięśniową, skłonnością do drgawek,
- pewnymi zaburzeniami układu nerwowego,
- zaburzeniami dotyczącymi serca i naczyń krwionośnych,
-poranne zmęczenie nawet po wielu godzinach snu ,
- pocenie się w nocy, nieprzyjemne sny lub bezsenność,
- arytmia serca,
-bóle stawów, dziąseł, zębów,
-drgania powiek,
- utrata równowagi, nagłe zawroty głowy,
- bóle głowy, zmęczenie, trudności w skoncentrowaniu myśli,
-osłabienie układu odpornościowego,
-i wiele innych….
Przedawkowanie:
-w dużych ilościach toksyczny
-hamuje odkładanie wapnia
Cynk
Niedobór:
- niedokrwistość,
- spowolnienie tempa wzrostu
- złe gojenie się ran, łuszczycopodobne zmiany skórne, zapalenia skóry
- zmniejszenie odporności
-zaburzenia smaku i węchu (ocenia się, że przyczyną ok. 25% objawów zaburzeń smaku i węchu jest niedobór cynku).
- Może sprzyjać miażdżycy tętnic
Przedawkowanie:
-gorsze wchłanianie miedzi i żelaza
-wydalanie żelaza z organizmu co może być przyczyną niedokrwistości
B6
Niedobór:
Przedawkowanie:
- nudności , wymioty, biegunka,
- spadek ciśnienia krwi,
- osłabienie mięśniowe,
-trudności z oddychaniem,
- zaburzenia rytmu pracy serca
Dlaczego mam brać ZMA czy nie wystarczy dobrze się odżywiać ???
Niestety ale zapotrzebowanie na te pierwiastki u sportowców jest tak duże, że nawet mając dość dobrą dietę trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na nie, choć nie jest to niemożliwe. Około 30% społeczeństwa ma niedobory cynku, a jeszcze większy odsetek ludzi ma niedobory magnezu. Niedobory drugiego z wymienionych pierwiastków są też spowodowane używkami takimi jak kofeina, nikotyna czy efedryna. Dlatego też ZMA powinno być brane nie tylko przez sportowców, ale także ludzi spożywających duże ilości używek, przepracowanych, nie wysypiających się.
Co da nam suplementacja ZMA prócz wcześniej wymienionych działań??
-w przypadku niedoborów może podnieść poziom testosteronu, a według producentów nawet o 45%
-Hamuje katabolizm, ograniczając stres oksydacyjny i obniżając poziomu kortyzolu;
-Wspomaga rozwój wytrzymałości i beztłuszczowej masy i mięśniowej
-Przyspiesza restytucję, regenerację i odnowę powysiłkową
-Zapobiega bolesnym skurczom i łagodzi obolałość mięśniową
-Poprawia koncentrację i ułatwia mobilizację
-powoduje głęboki sen (łatwiej wchodzimy w jego najważniejszą fazę)
Jakie ZMA wybrać ???
ZMA jest opatentowaną formuła i nazwą dlatego większość firm posiada identyczny produkt (Olimp, Trec, Optimum, Kazein), różniący się co najwyżej ceną. Warto jednak zwrócić uwagę na ZMA z dodatkami jak np. ZMA PM (kazein), Z-force (dymatize). Odpowiednikiem ZMA jest produkt MZB (Olimp), który jest nieco tańszy ale także zawiera chelatowane pierwiastki. Można także skomponować sobie ZMA w aptece w postaci Zincas forte (na recepte) + filomag B6 (wszystko chelaty)- niestety tutaj często nie odczujemy takich efektów jak po MZB/ZMA, a i cena w obliczu MZB też już nie jest zbyt atrakcyjna.
Jak brać ZMA??
Na to pytanie niestety nie ma jednolitej odpowiedzi gdyż zależy to od wielu czynników m.in.
Płeć, wiek, waga, dieta, styl życia…np.
1)w przypadku dużych niedoborów zalecam kontakt z lekarzem w celu ustalenia dawki.
2) dla osób uprawiających intensywnie sport:
Kobiety: 2 capsy ZMA, 1 caps MZB
Mężczyźni: 3 capsy, 2 capsy MZB
3) osoby mało aktywne:
Kobiety: 1-2 capsy ZMA, 1 caps MZB
Mężczyźni: 1-2 capsy, 1caps MZB
Dawki są ustalane dla średnich gabarytów ludzi czyli ok. 80kg dla mężczyzny dlatego wszyscy powyżej 100kg powinni wziąć to pod uwagę. Dawki należy ustalać raczej indywidualnie kierując się informacja z etykietki i własnymi preferencjami szczególnie dietą, osoby z bogatą w te składniki diecie automatycznie mogą brać minimalne dawki lub nawet zrezygnować z tego suplementu, choć pewnie rzadko kto ma tak dopracowaną dietę . Preparat przyjmujemy 60 minut przed snem. Co 1,5-2 miesiące warto robić przerwę w braniu ZMA na 1-2 tygodnie.