PDA

Zobacz pełną wersję : dieta na masę do oceny i poprawy



Naitsabes
11-06-06, 17:50
Tak więc jak w temacie do oceny i poprawy. Pierwszy raz pisałem dietę więc jeżeli są jakieś poważne błędy to nienaśmiewać się zemnie...

Dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 146
Węglowodany: 405
Tłuszcze: 81
Kcal.: 2932
-----------------------------------------------------
7:00 - 7:30
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml
Jabłko 100g


10:30 - 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
Ser Gouda 30g
Szynka Wiejska 30g
Pomidor 50g
Ogórek 50g


14:00 - 14:30
Ryż biały 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

16:00
TRENING


18:00
Ryż biały 100gg
Mięso z piersi kurczaka 100g
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Ogórek 100g


20:00
Ser twarogowy chudy 100g


30 min przed snem
Tuńczyk 120g
Pomidor 50g
=========================================

Białko: 127
Węglowodany: 407
Tłuszcze: 56
Kcal.: 2599

Do tego biorę kreatyne 5g rano i 5g po treningu.
Teraz kilka pytań jeszcze odnośnie tej diety...
filety i piersi z kurczaka mogę normalnie smażyć na oleju czy jak?
Chciałbym kupić sobię Olimp Profi Whey Mass 3kg da radę czy nie zbytnio? Jeżeli to mogło by pomóc mojej diecie ( ;D ) to mam bardzo duży dostęp do owoców i warzyw typu banany, truskawki, jabłka, pomarańcze, pomidory, ogórki, rzodkiew itd... Ale nie wiem gdzie je powstawiać. Z góry dzięki.

sławo
11-06-06, 18:23
kreatyne bierz za rana na czczo i zaraz po treningu a nie przed
a i nie widzę żadnego transportera do kredki

Naitsabes
11-06-06, 20:27
sorki miało być po treningu napisane, transport? Masz na myśli carbo?

sławo
11-06-06, 21:03
może być carbo
ale może być zwykła glukoza spożywcza

zizu
12-06-06, 00:17
nie pij przed sniadaniem
daj 2prc. tls. mleka
100g sera bialego

:)
reszta korekt jutro

degustator
14-06-06, 12:33
sok naczczo to dziwny pomysl :D beltac ci sie nie chce??

zizu
18-06-06, 01:15
sok naczczo to dziwny pomysl beltac ci sie nie chce??
jeszcze jeden taki post a dostaniesz ostrzezenie.
10:30 - 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
Ser Gouda 30g
Szynka Wiejska 30g
Pomidor 50g
Ogórek 50g

za tlusto.. jesli chcesz juz jest maslo to nie dawaj sera zoltego:).. juz lepiej serek wiejski z tym maslem zjesc albo bardzo chuda szyneczke

14:00 - 14:30
Ryż biały 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

bezadzieja......
ryz ok ale do tego daj piers z kurczaka + jakies warzywo i oliwe do tego

18:00
Ryż biały 100gg
Mięso z piersi kurczaka 100g
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Ogórek 100g

zaraz po treningu glukoze dostarczyc musisz w postaci plynu- jakis sok badz cabro.

45minut po treningu
zajpodaj
jajecznice z 5 jaja z razowym pieczywem ( teraz jest moda ze jajecznicy sie nie powinno jesc po treningu,ja mysle ze my amatorzy mozemy sobie na to pozwolic spokojnie )


20:00
Ser twarogowy chudy 100g


w to miejsce tunczyka z pomiodrem a przed spaniem serek chudy twarogowy z oliwa

pozdrawiam i sorka za taki poslizg :)