Zobacz pełną wersję : Zrzucanie tłuszczyku
Witam!
Niedawno zacząłem bardziej skupiać się nad wyglądem brzucha(jest troche fatu).Zmniejszyłem ilość spożywanych węgli,dorzuciłem aeroby,ale to wszystko opornie idzie(dodatkowo po treningu,oczywiście ćwicze tez brzuch na każdym treningu).Powiedzcie ile czasu min. tych aerobów mam robić?
Może cos zakupić,czy nie warto??? Zastanawiam sie nad Clenburexin z Treca.
Może zwiększyć jeszcze spożywanie białka.Zależy mi tylko na brzuchcu,bo to mój najwiekszy minus.czekam na jakies porady.
Ztego wszystkiego pomieszałem działy........eh.
Dodaj bieganie rano, tylko nie na czczo.Zjedz przed tym mały posiłek.
Zacznij biegac... Mozesz sobie kupic, z tego co wiem ludzie chwala sobie Clenburexin... Z brzuchem idzie zazwyczaj baaaardzo opornie, musisz cierpliwie czekac na efekty, masz jeszcze duzo czasu do wakacji ;) pzdr
Tak tylko pod koniec stycznia planuje cykl na mono,chciałbym do tego czasu spalic co nieco,a potem znowu masa,masa......
a6w abs i brzuszki oraz areoby zrup na razie a6w a potem abs i brzuszki
do tego jak się da codziennie bieganie i areoby
A nie spale za bardzo mięcha tym bieganiem?????
Właśnie...Tutaj troche dramat się ukrywa...Gdzieś czytałem że robiąc aeroby spalamy nie tylko tłuszcz z tkanek (w tym przypadku niepotrzebny brzuszek) ale także mięśnie.. Więc musisz się z tym liczyć że sie zmniejszysz trochę...
Mniejszy już nie chce być,nie po to ćwiczę.Myslę nad A6W.......
Ale wiesz...A6W raczej ci nie pomoże w spaleniu za bardzo...Wyrobisz sobie fajne mięśnie na brzuszku i tyle xO ... Raczej to nie pomaga w spalaniu... Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz to po prostu aeroby....Nie ma innej rady...A to co ja pisałem o tym zmaleniu mięśni to może nie jest tak strasznie inwazyjne...Wszyscy robią aeroby na spalanie i jakoś ciężko nie narzekają :)
Przed katabolizmem wysiłkowym mozna sie zabezpieczyc zjadając przed aerobami czy bieganiem niewielki weglowodanowo- białkowy posiłek. Mozna jeszcze łyknąc kilka gram bcaa.
No to SEBAN jesteśmy w domu :D Już wiesz co robić :) Aerobki + papu małe ^^
Pzdr
oSiŁeK_sNd
19-12-07, 17:34
byl juz kiedys taki temat z tym bieganiem...czy przed czy po i pamietam ze radzili biegac wlasnie przed sniadaniem zeby nie spalac miesni tylko tluszcz, ze jesli po posilku bieganie to spala sie glikogen nie tluszcz, to w koncu jak to jest :] moze ktos doswiadczony sie wypowie
Rób A6W z pasem neopronowym jak masz(nie stosowałem, ale podobno dobry) lub kładź sobie koszulke czy coś na brzuch żeby cieplej było i jazda. Może do tego l-karnityna?
Jak masz duzo tluszczu to a6w moze niewiele pomoz ( zauwazylem z obserwacji ;) ) a pas neopronowy to dobry zakup i niewielki koszt :)
troszke tego fatu jest ,ale nie az tak dużo.Zresztą widać to na zdjęciach z mojej relacji.Tylko opornie idzie,strasznieee powoli....
Tak juz jest z brzuchem ;) jak zaczynalem chodzic na silke tez mialem taki problem, wtedy doradzono mi zebym robil brzuszki, podciaganie nog do kata prostego i podciaganie nog do klatki piersiowej ( w zwisie ) i zebym zaczol od 5 serji po np 20 i co trening zwiekszal o 2... I widzialem efekty takiego treningu ;)
jesli chodzi o samo bieganie jako aerobiczne ćwiczenie- to mależy pamiętać o tym ze jeśli już chcmy biegać naczczo - to w sumie nie jest to do końca wskazane ze względu na spalanie mięśnie - żeby się przed tym ustrzec należy zjeśćna przykład banana i wypić sobie herbatę słodzoną na miodem- wtedy mamy dodatkowy wrzut insuliny i energię do biegu.... i nie spalamy tak dużo mięśni...
najlepiej jednak biegać po posiłku- trzeba wówczas odczekać około 2-3 godzin i zacząćbieg, tempo wolne a nawet bardzo wolne- tak żeby móc spokojnie rozmawiać . wtedy spalamy tłuszcz ! tylko żeby organizm zaczął go spalać trzeb biec w sposób ciągły minimum 25-30 minut.
polecam te właśnie sposób- ja biegam od 7 miesięcy- w ten sposób właśnie i jestem zadowolony. ilość biegów- 3-4 razy w tygodniu ...
Zgadzam się z kolegą "Rad". 30 min, 3x w tygodniu biegania , albo rowerka stacjonarnego nie zaszkodzi i nie ma co się bać że bedziesz spalał mięśnie. Fakt że tłuszczyk z brzucha jest trudno spalić, ale z miesiąca na miesiąc bedziesz widział efekty w swojej budowie ciała. Pozdro
jak dobrze pamietam, przez pierwsze20 minut biegu organizm zuzywa do produkcji energi glikogen z mieśni, po 20 minutach do około 40 spala tłuszcz, natomiast po 40 min biegu organizm zaczyna brac sie za białka z naszych mieśni, mimo ze mamy zapas tłuszczu. dlatego biegacze długodystansobi są chudzi. ja zawze biegam nie dłuzej niz 40 min i jest ok. Radze biegac na czczo bo wtedy organizm wczesniej zaczyna brac sie za tłuszcz, jezeli przed biegiem zjemy coś to organizm ma pewną ilość glukozy do utlenienia i to ją najpierw wykozystuje. po aerobach dobrze jest wszamać coś białkowego, jakiegoś tuńczyka albo serek wiejski, wtedy uszkodzone włukna mięśni bedą lepiej sie regenerowały
tak właśnie- o białku należy pamiętać - po biegu baaardzo pomaga ;-)
ja mam taki system że albo biegam przed obiadem i potem jest to jako mega posiłek regeneracyjny...
albo biegam po obiedzie około 3 godziny ;-) czyli już pod sam wieczór ;-)
Ja bym zrobil redukcje wegli wiecej bialka uzupelnic energie tluszczami (tez w granicach rozsadku) oraz:
normalny silowy trening np 3x w tyg
a w dni wolne od treningu silowego wrzucilbym HIIT (tutaj jest wiele opci - poszukaj poczytaj) moim zdaniem duzo efektowniejsze, mniej nudzace niez aeroby (choziac te tez sa potrzebna np w dni treningowe po treningu silowym 30min)
Do tego jakies suple amino kwasy BCAA itp....no i dietka i ciezka praca....
Powiem Ci ze duzo zdrowia to kosztuje a jak patrzysz w lustro......i nic ale dajmy troszke czasu temu.
Regularne posilki dobrze rozlozone i powinno byc ok.
Pozdro
K.
Czytalem kilka artykułów o interwałach i wszedzie pisalo ze sa idealne jesli chodzi o spalenie tkanki tluszczowej... Natomiast z doswiadczenia nie moge nic przytoczyc ;)
Czytalem kilka artykułów o interwałach i wszedzie pisalo ze sa idealne jesli chodzi o spalenie tkanki tluszczowej... Natomiast z doswiadczenia nie moge nic przytoczyc ;)
Ja wlasnie zaczalem wiec za kilka tygodni cos powiem na ten temat. Ale oprocz tego robien ormalny silowy trening 3x w tyg (tak dla ciekawosci) no i probuje dietke trzymac....ale swita ida :/ o zgrozo