Casiash
17-12-07, 19:00
Co o tym myślicie?
Wtorek:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą (12,10,8,8)
http://www.youtube.com/watch?v=XNS2x5HIpmU&eurl=
Rozpiętki (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=_ITpVJ5ZaIA&eurl=
Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) (12,12,12)
Tu coś podobnego tylko że na atlasie.
http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl=
PLECY:
Ściąganie drążka do klatki / do karku (10,10,10)
http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl=
Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha (12,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=LUkX0JtimL4&eurl=
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ&eurl=
BICEPSY:
Uginanie ze sztangą prostą / łamaną (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=wVgxF...elated&search=
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka (10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=qJO1Y...elated&search=
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1...elated&search=
Uginanie ze sztangą na modlitewniku (10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=Ndp38...elated&search=
PIĄTEK:
KAPTURY:
Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. sztrugsy) (12,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=WjQwR...elated&search=
BARKI:
Wyciskanie hantli nad głową / Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=9Unkf...elated&search=
Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=X9H72...elated&search=
Przemienne unoszenie hantli przed sobą (10,10)
http://www.youtube.com/watch?v=QiJ9n...elated&search=
Boczne unoszenie hantli w opadzie (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=2QplU2o9ouM
NOGI:
Przysiady ze sztangą (10,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=j2sIKg_BdQ8&eurl=
Wyprosty nóg na maszynie (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=vEkBQ...elated&search=
Wspięcia na palcach (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=6hElGwCKikU&eurl=
TRICEPSY:
Wyciskanie francuskie z krzywką (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=wHI3s...elated&search=
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU
NIEDZIELA:
BRUCH:
Skłony na skośnej ławce (20,15,15,10,5)
http://www.youtube.com/watch?v=7VzWL...elated&search=
Unoszenie nóg w zwisie
http://www.youtube.com/watch?v=AnGm1...elated&search=
Wieczorem
Bieg 5km...
(wszystkie linki zapożyczyłem z tego tematu http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733 by sławo)
Wtorek:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą (12,10,8,8)
http://www.youtube.com/watch?v=XNS2x5HIpmU&eurl=
Rozpiętki (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=_ITpVJ5ZaIA&eurl=
Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) (12,12,12)
Tu coś podobnego tylko że na atlasie.
http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl=
PLECY:
Ściąganie drążka do klatki / do karku (10,10,10)
http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl=
Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha (12,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=LUkX0JtimL4&eurl=
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ&eurl=
BICEPSY:
Uginanie ze sztangą prostą / łamaną (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=wVgxF...elated&search=
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka (10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=qJO1Y...elated&search=
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1...elated&search=
Uginanie ze sztangą na modlitewniku (10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=Ndp38...elated&search=
PIĄTEK:
KAPTURY:
Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. sztrugsy) (12,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=WjQwR...elated&search=
BARKI:
Wyciskanie hantli nad głową / Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=9Unkf...elated&search=
Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=X9H72...elated&search=
Przemienne unoszenie hantli przed sobą (10,10)
http://www.youtube.com/watch?v=QiJ9n...elated&search=
Boczne unoszenie hantli w opadzie (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=2QplU2o9ouM
NOGI:
Przysiady ze sztangą (10,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=j2sIKg_BdQ8&eurl=
Wyprosty nóg na maszynie (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=vEkBQ...elated&search=
Wspięcia na palcach (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=6hElGwCKikU&eurl=
TRICEPSY:
Wyciskanie francuskie z krzywką (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=wHI3s...elated&search=
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU
NIEDZIELA:
BRUCH:
Skłony na skośnej ławce (20,15,15,10,5)
http://www.youtube.com/watch?v=7VzWL...elated&search=
Unoszenie nóg w zwisie
http://www.youtube.com/watch?v=AnGm1...elated&search=
Wieczorem
Bieg 5km...
(wszystkie linki zapożyczyłem z tego tematu http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733 by sławo)