Ars14fan
17-12-07, 18:54
Wiek 20 lat
Wzrost 175 cm
Staż: dopiero zaczynam
Waga: 66 kg
Poniżej kopiuje diete dodan± przez innego uzytkownika (pod nia mam pare pytan)
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,b±dĽ kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Co moge zjesc zamiast szynki indyczej, piersi z kurczaka i tunczyka w wodzie ? Czy wy uzywacie wagi do odmierzania gramow czy robicie to na oko ;) ?
pozdrawiam
Wzrost 175 cm
Staż: dopiero zaczynam
Waga: 66 kg
Poniżej kopiuje diete dodan± przez innego uzytkownika (pod nia mam pare pytan)
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,b±dĽ kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Co moge zjesc zamiast szynki indyczej, piersi z kurczaka i tunczyka w wodzie ? Czy wy uzywacie wagi do odmierzania gramow czy robicie to na oko ;) ?
pozdrawiam