kinioo
17-12-07, 14:14
Witam,
Chcialbym zasiegnac kilku rad odnosnie diety redukcyjnej.
MOje dane:
Wiek: 29
Wzrost: 180-182
Waga: 83-85kg
Doswiadczenie treningowe: okolo 8 lat
Jakos nigdy nie ukladalem "konkretnej" diety ale staralem sie spelniac podstawowe warunki powiedzmy-odpowiedniego odzywiania.
Wyliczylem sobie kalorie z podwieszonego:
wg wzoru
66.47+(13.75x(kg)84)+(5x(wzrost)180)-(6.75x(wiek)29) = 1925.72
Obciazenie treningiem = 192.572 (10% zapotrzebowania podstawowego)
Obciazenie praca = 577.716 (30% podstawowegeo - praca przed kompem)
Obciazenie zaawansowane = 500 (ponad 3 razy w tygodniu)
Suma daje mi= 1841.716
Co mam przez to rozumiec???
Ze moje dzienne zapotrzebowanie to: 3767.436???
Jak teraz ulopzyc diete?
Zalezy mi na redukcji.
Z mojego planu dnia wychodzi ze moge rozlozyc posilki nastepujacao:
7-7:15 - sniadanie (wlasnie tu pytanie chcialem biegac naczczo wiec sniadanko raczej po treningu jakie powinoo byc? Przed bieganiem BCAA ew odzywka bialkowa?)
10 z minutami - drugie sniadanko (jakie powinno byc? wg mnie cos w stylu pomarancz, migdaly/orzechy)
12:30 - 13 - lunch - jablko okolo 60gram p0iersi kurczaka, warzywa)
16:00 - posilek przed treningiem (kreatynka, ryz, tunczyk, warzywka - wlasnie odzywka bialkowa tutaj czy po?)
Po treningu: odzywka bialkowa, banan kreatyna
okolo 19:00 - warzywa, ryba,
okolo 22giej - odzywka ew bialy ser?
Jak sie na to zapatrujecie?
Jak dobrac proporcje b/w/t ?
Kidy brac odzywke bialkowa (kreatyne)
Chcialem wrzucic trenin HIIT jako niby bardziej efektywny - wtedy bylby on w dni nietreningowe powiedzmy wt czw trenujca pn-sr-pt
Bieganie na czczo chcialbym w dni treningowe wrzucic.
Trening silowy - hm.....roznie czytalem - chcialem zrobic cos a'la rzezba czyli wiecej powtorzen, superserie i mniejsze 45-50sek przerwy miedzy seriami.
Co o tym sadzicie - najbardziej zalezy mi na odpowiedniej diecie.
Pozdro i dzieki
Chcialbym zasiegnac kilku rad odnosnie diety redukcyjnej.
MOje dane:
Wiek: 29
Wzrost: 180-182
Waga: 83-85kg
Doswiadczenie treningowe: okolo 8 lat
Jakos nigdy nie ukladalem "konkretnej" diety ale staralem sie spelniac podstawowe warunki powiedzmy-odpowiedniego odzywiania.
Wyliczylem sobie kalorie z podwieszonego:
wg wzoru
66.47+(13.75x(kg)84)+(5x(wzrost)180)-(6.75x(wiek)29) = 1925.72
Obciazenie treningiem = 192.572 (10% zapotrzebowania podstawowego)
Obciazenie praca = 577.716 (30% podstawowegeo - praca przed kompem)
Obciazenie zaawansowane = 500 (ponad 3 razy w tygodniu)
Suma daje mi= 1841.716
Co mam przez to rozumiec???
Ze moje dzienne zapotrzebowanie to: 3767.436???
Jak teraz ulopzyc diete?
Zalezy mi na redukcji.
Z mojego planu dnia wychodzi ze moge rozlozyc posilki nastepujacao:
7-7:15 - sniadanie (wlasnie tu pytanie chcialem biegac naczczo wiec sniadanko raczej po treningu jakie powinoo byc? Przed bieganiem BCAA ew odzywka bialkowa?)
10 z minutami - drugie sniadanko (jakie powinno byc? wg mnie cos w stylu pomarancz, migdaly/orzechy)
12:30 - 13 - lunch - jablko okolo 60gram p0iersi kurczaka, warzywa)
16:00 - posilek przed treningiem (kreatynka, ryz, tunczyk, warzywka - wlasnie odzywka bialkowa tutaj czy po?)
Po treningu: odzywka bialkowa, banan kreatyna
okolo 19:00 - warzywa, ryba,
okolo 22giej - odzywka ew bialy ser?
Jak sie na to zapatrujecie?
Jak dobrac proporcje b/w/t ?
Kidy brac odzywke bialkowa (kreatyne)
Chcialem wrzucic trenin HIIT jako niby bardziej efektywny - wtedy bylby on w dni nietreningowe powiedzmy wt czw trenujca pn-sr-pt
Bieganie na czczo chcialbym w dni treningowe wrzucic.
Trening silowy - hm.....roznie czytalem - chcialem zrobic cos a'la rzezba czyli wiecej powtorzen, superserie i mniejsze 45-50sek przerwy miedzy seriami.
Co o tym sadzicie - najbardziej zalezy mi na odpowiedniej diecie.
Pozdro i dzieki