Zobacz pełną wersję : Obwodowy trening
Wracam po dlugiej przerwie. No i prosilbym was o porade. Mianowicie...
22 lata, 89kg, 172cm wzrostu. Doswiadczenie mam 2,5 roku+ i co za tym idzie technika cwiczen mysle ze calkiem niezla. Od jutra zaczynam wielki powrot i napisalem sobie na poczatek obwodowy trening zeby sie troche oswoic z ciezarami. Przyzwyczaic stawy itd. Napiszcie prosze czy cos takiego moze byc.
1. wyciskanie lezac skos w gore 1x15-20 i 1x12
2. Rozpiętki na lawce poziomej jak wyzej
3. Pompki na poreczech
:O ponad dwa lata cwiczyles i niewiesz jak wyglada obwodowy trening:( wpisz sobie wgoogle to nie jest nawet zarys...
cholera... nie moge edytowac...
4. francuskie 1x 15-20
5. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 2 razy max
6. martwy ciag 2x 15-20
7. wyciskanie zza glowy siedzac 1x15-20 1x 12
8. Unoszenie hantelek w opadzie w bok 2x15-20
9.przysiad 2x20
10 prostowanie nog do przodu na maszynie 1x 15-20
11 i 12 brzuch po jednej serii
Ile mialbym trenowac takiem systemem? 4 tygodnie starcza zeby przyzwyczaic miesnie i stawy? No i co o tym myslicie.
aa 3 razy w tygodniu mam zamiar chodzic na poczatek
aaaa no teraz to juz inaczej wyglada,po pierwsze robisz po jednej seri (2-3 obwody mozesz zaczac od dwoch poczatkowo 3 razy wtygodniu wystarcza jednak po dwoch tygodniach zwieksz intensywnosc)4 powinny starczyc choc gdyby bylo 8tygodni to nic by sie nie stalo:) nie wyciskaj skosem w gore tylko rob to na plaskiej cwiczenia podstawowe.i na brzuch malo
niestety przypadkiem zrobilem watek ktory nie byl skonczony, i niestety nie moge edytowac...
zapomnialem rowniez dodac ze pierwsza seria tam gdzie sa dwie jest traktowana jako rozgrzewka sam gryf/najmniejsze hantle
tu nie potrzeba rozgrzewki (mozesz truchtac jako rozgrzewke)
No to w takim razie zrobie kazde cwiczenie po jednej seri i 15 powtorzen... mialem problemy ze stawami kiedys dlatego teraz nie zaluje kilku minut wiecej na rozgrzewke :)
tak sie spieszylem zeby napisac drugiego posta ze nie przepisalem z kartki bica
bedzie po martwym
modlitewnik i o kolano
co do obwodówki to minimum 6 tygodni się ją robi. Ja bym zrobił, że 1 seria to 12 powt. wiecej nie trzeba. Martwy ciąg zamień na jakies inne cwiczenie, łatwo można sie kontuzji nabawić. Pozdro
Chce robic martwy ciag od poczatku bo uwazam to za podstawowe i jedno z najbardziej wartosciowych cwiczen. Teraz jade naprawde na minimalnym obciazeniu wiec kontuzji sie nie powinienem nabawic. Dzieki za odpowiedz.
Btw. dzis bylem i 15 powtorzen takie bezpluciowe bylo w srode juz bede robil 12