Pomoocyy ! Potrzebna dieta ! 10h poza domem !

[H4Rd]

Witam.

Bardzo potrzebna jest mi dieta na mase ponieważ natura nie obdarzyła mnie zbytnio masą chciałem sam sie o nią postarać no z waszą pomocą oczywiście bo bez niej ani rusz.

Najważniejsze kryteria:
jestem uczniem szkoły średniej i musze dojeżdżać do szkoły więc wstaje o 6:00 w szkole jestem do koło 15:00, a w domu jestem o godzinie 16:30 , dlatego tak cięzko samemu ułożyć mi jakąkolwiek dietę, ponieważ pół dnia spędzam w szkole. Myśle że kotoś z was pomoże mi w tym problemie.

Moje dane:
Wzrost:178cm
Waga:60kg
Staż: 3 miesiące

[dexter]

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

to jest z podwieszonych wystarczy poszukać

[H4Rd]

a gdy przesunę pierwszy posiłek z godziny 7:00 na godzinę 6:00 zmieni się godzina reszty posiłków ?

[dexter]

mozesz spokojnie, przerwa bedzie troche za duża, ale to jest szczegół ja tak samo robie i jest spoko. Tak po za tym to śniadanie jest według mnie najważniejsze w zdobywaniu masy, ale to nie znaczy że inne moesz olewac
pozdro

[H4Rd]

a ziemniaki przeszkadzają w diecie ? gdy np 3 razy w tygodniu zastąpię ryz ziemniakami ? i czym by szło zastąpić na kolację tuńczyk ? Przepraszam za pytania ale jestem zielony jeśli chodzi o diety :P

[Nuru89]

Ziemniaki to nie jest szczesliwy wybor raczej... Lepiej kasze, a ryz najlepiej brazowy...

[dexter]

ryż ma około 78gram węgli w 100g, a ziemniaki 20g w 100g z tego prosty rachunek - jak chcesz dostarczyć tyle węgli z ziemniaków musisz ich zjeść 4 razy więcej niz ryżu.Na diete masową się jak widać nie nadają, na redukcyjną tak.