Zobacz pełną wersję : Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne
Kropek_KWpl
15-12-07, 19:47
Czesc
możecie obliczyc mi moje zapotrzebowanie na kalorie? Próbowałem zrobic to sam z pomocą tego materiału: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460, ale jakieś cuda mi powychodziły. Będe bardzo wdzięczny. Tu kilka informacji o mnie:
waga 74 kg
wzrost 173 cm
lat 17
cwicze 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale niestety bez diety
pozatym jestem srednio aktywny
ps. jak już uporamy się z tym to zaczniemy pracowac nad dietą
ps2. pomozcie
Zapotrzebowanie jest równe iloczynowi wagi, wspólczynnikowi aktywności (w twoim przypadku 1.3) i 24h. Czyli bedzie to 74*1.3*24=2300kcal.
jesli robisz mase to dodajesz do tego 500-700kcal. Czyli bedzie to jakies 2800-3000 kcal.
Kropek_KWpl
15-12-07, 21:04
AHA
to jak ktoś się z tym nie zgadza to piszcie. To teraz trzeba ułożyc diete na mase. Mógby ktoś mi ją rozpisac, uwzględniając to, że do szkoły mam na 7.30 i wracam przeważnie o 14.
posiłek 1.
7.00 płatki owsiane+mleko+jakiś owoc
posiłek 2.
9.55 posiłek w szkole więc jakieś kanapki tylko z czym
Możecie mi rozpisac taką juz profesiona dietke bo kompletnie się na tym nie znam. Będe bardzo wdzięczny.
pozd.
paweleeekkk
15-12-07, 22:19
Wedlug mnie dieta nie musi byc az taka pelna profeska.
Podam Ci moją.
Rano:
Płatki owsiane z mlekie + 2 lub 3 jajka.
W szkole:
Chleb razowy z masłem serem i wędliną + jakiś owoc.
Obiad:
To robi mama to wiadomo zawsze smaczny jak i pożywny. :D
Popołudnie:
Ryż, kasza, mieso, cos takiego.
Potem trening.
Potreningowy. J.W.
Kolacja:
Twaróg + jajka. :)
Przykładem na to, że diety aż tak super nie trzeba prezstrzegać jest Vegeta. Sam powiedział, że nie przestrzega aż tak a jak wygląda...
Poprostu dobrze trzeba się odżywiać.
Kropek_KWpl
15-12-07, 23:33
Wolałbym żeby ktoś jednak ułożył mi diete ponieważ łatwo łapie tłuszczyk i nie wiem poprostu co jeśc a tak jak będe miał napisane to będe tego przestszegał. Czekam na wasze propozycje.
paweleeekkk
15-12-07, 23:40
Podałem Ci przykład... mój.
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
paweleeekkk jedni maja taka genetyke ze bez diety zrobia w pol roku super mase/rzezbe. Tu jednak vegeta musiałby powiedziec jak ocenia swoje predyspozycje. Jednak zapewniam cie ze wiekszosc endo bez diety moglaby pomazyc o takiej sylwetce jak jego.
Kropek jutro możemy coś pokombinować bo zmeczony jestem tymczasem wypełnij:
wiek:
waga:
wzrost:
płeć:
cel: np. masa, redukcja
zapotrzebowanie kcal:
typ budowy:ekto/mezo/endo
aktywność fizyczna:
suplementacja: aktualna i przyszła (może być też przeszła :) )
uwagi: wszystkie dodatkowe uwagi które trzeba uwzględnić przy diecie
edit: w tym co podal pawel ladna ta 1sza dieta jest ale trzeba przystosowac do zapotrzebowania kcal osoby
Kropek_KWpl
16-12-07, 09:54
wiek: 17 lat
waga: 74 kg
wzrost: 173 cm
płec: męszczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kaloryczne: 2800-3000 kcal
typ budowy: ektomorficzny
aktywnosc fizyczna: średnia
suplementacja: żadna, dopiero w marcu mam zamiar kupic mono z Vitalmaxa i do tego białko i carbo (6 marca 18 będzie).
uwagi: dietka musi byc przystepna cenowo ale i w miare dobra
jak latwo lapiesz tluszczyk to do bilansu dodaj 500kalori nei wiecej,i nie szalej z weglami...
Kropek_KWpl
16-12-07, 11:26
te 2800-3000 to już są kalorie po dodaniu 500 kcal. Teraz czekam na wasze propozycje diet. Jak możecie to napiszcze bo chciałbym juz od jutra jechac na diecie, a dzisiaj pojechałbym do miasta i kupił potrzebne produkty.
Kropek_KWpl
16-12-07, 19:57
Panowie możecie ułożyc mi tą diete? pomóżcie mi troche
waga 74 kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal
białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww
1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo
27/13/74 520kcal
2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo
25/24/73 600 kcal
3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
29/11/68 500kcal
4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka
29/19/68 580kcal
trening 17.30
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0
29/2/76 440kcal
22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0
20/21/5 280kcal
Kropek_KWpl
16-12-07, 20:28
Ale ja chodze do szkoly....
muwiłem, że mam na 7.30 i przerwe 15 min mam o 9.55 więc tam moge coś zjesc ale nie ryż, jakąs czy cos w tym stylu
ps. wracam o 14.30
Nie widzę problemu w wyciągnięciu pojemniczka z tyżem i wcięciu :D
No ale jak nie chcesz to możęsz dąć zamiast tego jakiesz pieczywo ale jeśli masz kłopoty z otłuszcaniem to odradzam.
Godziny posiłków dostosuj do własnych potrzeb to są proponowane
Kropek_KWpl
16-12-07, 21:02
ok
a te warzywo to co najlepiej, może byc owoc?
Co do tuńczyka to się zgodże że lepiej w szkole nie szamać ;D
Warzywa np. pomidory, brokuly, ogórki, papryka wszystko w zasadzie. Lepsze by były warzywa ale od biedy może być np. jablko
Kropek_KWpl
16-12-07, 21:18
To wes cos mi polec na ta godzine 10 i do daj te g, które nie zjem o 10 na inne godziny. Chciałem juz od jutra zaczac diete ale dopiero jutro kupie produkty i od wtorku zaczne
No to weź np. 2 grahamki (badz 1 duza zalezy jakie tam masz ok.100g) z kawałkiem piersi kurczaka lub plastrem sera białego. Nie musi to być te 100g wystarczy z 40-50 bo i tak jest trochę za dużo białka. Orzechy myślę że nie przeszkadzają i bedzie ok. Jakby masa nie szła to będzie trzeba dodać kcal bo to sprawa dość indywidualna ale narazie zobacz tak powinno byc ok.
siemka ja tez mam problem z dieta wogle nie mam pojecia co kiedy mam jesc
Moje parametry:D
waga:55 :(
wzrost:188 :)
wiek 16 lat
od 3 tygodni wziełem sie ostro za treningi chodze z kolegą 5 razy w tygodniu i cwiczymy ok 1godz kupiliśmy sobie białko i nie wiemy zabardzo kiedy mamy je spożywać i chce naprawde widziec efekty mojej pracy na siłowni ale bez odpowiedniej diety tego nie osiagne i chce abyscie mi dobrali opdowiednia diete co i kiedy mam jesc i w jakich ilosciach na chwile obecna jem przed szkoła sniadanie,w szkole obiad,w domu obiad,i kolacje oczywiscie jem wszystko co popadnie:D
sorka chłopaki machnełem sie moja waga to 65kg