TRENING Na Mase. Prosze o porady.

[Urban17]

Witam.Mam 17 lat, waga 67kg, 178cm.Cwicze w sumie około 1roku z przerwa w wakacje.
Moj plan wyglada mniej wiecej tak.
poniedzialek: klatka + biceps
klatka: wyciskanie na laweczce sztanga 3 serie po 10 powt.
wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3serie po 10 powt.
rozpietki hantlami na lawce skosnej gore 3serie po 10powt.
przenoszenie hantli nad głową 3 serie po 10powt.
Biceps: sztanga lamana 3 serie po 10powt.
hantelka o kolano 3 serie po 10powt.
hantlami siedziac chwytem młotkowym 3 serie po 10powt.
sroda: Barki + plecy
barki: wycisk sztangi siedzac zza głowy 3 serie po 10powt.
wycisk hantli na lawce skosnej w gore(tak na wpół siedziac) 3 serie po 10powt.
unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 10powt.

plecy: podciagnie sie na drazku szerokim nachwytem 3 serie po 10powt.
wiosłowanie sztanga 3 serie po 10powt.
podciaganie hantli wzdluz ciala na laweczce(to takie na motyle, nie wiem jak fachowo to sie nazywa) 3 serie po 10 powt.

sobota: Nogi+triceps
Nogi: przysiady ze sztanga 3 serie po 10powt
przysiady z wykrokiem 3 serie po 10powt
wznosy na palcach(łydki) 3 serie po 10powt.
Triceps: wyciskanie sztangi lezac ( franucskie wyciskanie) 3 serie po 10powt.
kierownica 3 serie po 10powt
unoszenie hantli nad glowa 3 serie po 10powt.

Co mozecie tu poradzic ?? co zmienic ?? bo cos mi slabo wchodzi tak mi sie wydaje na tyle ile cwicze ;/. Prosze o jakies sugestie. Pozdrawiam.


POMOZESZ --> DOSTANIESZ SOGA

[johny]

stosuj progresje

[Urban17]

cos dokladniej o tej progresi mozna ? to jest zwiekszanie ciezaru co serie tak ?

[Riddick]

Plan jest w porządku. Co do progresji to rób odpowiednio po 12/10/8 lub 10/8/6 powtórzen w serich zwiekszając przy tym obciązenie. Mozesz dodać jedno ćwiczenie na plecy proponuje martwy ciąg lub unoszenie grzbietu.
Przydałoby sie takze do wyciskania dodać po 1 na klate i na barki. Wtedy progresja wyglądała by tak 12/10/8/6