Jak dobierać ciężar??

[wilkey]

Witam!
Mam następujące pytania: Jakie ciężary stosować do planów na mase, siłę lub rzeźbe?? Tzn. przykładowo weznę na klate 100 kg, to przy planie na siłe ile musze w seriach brać kg ciężaru, ile na rzeźbe i ile na mase??

Po jakim czasie mam sprawdzać o ile więcej moge podnieść cieżaru??

[johny]

:O ile dasz rady!!! nie patrz na to ile procentowo sie powinno brac tylko biesz ile dasz rady...musisz sobie najlepiej sprawdzic w praniu:) oczywiscie na sile robisz naj mniej powtorzen )1-6 masa 6-12 rzezba powyzej 12...

[Paluch]

przy czym pamietaj, ze przy treningu na mase sila idzie w gore i tak :D

[Riddick]

Na mase taki abys zrobił od 12 do 6 powtórzeń. Na siłe od 1-3 lub nawet wiekszy. Przykładowo jak wyciskasz 100 kg to załóż sobie 110, niech ktos cie asekuruje z tyłu. Ty tylko opuszczasz go jak najwolniej do klaty a przy wyciskaniu asekurant pomaga Ci.