Zobacz pełną wersję : dieta na mase do oceny!!!
rachzel_007
14-12-07, 17:28
Witam jestem nowy a wiedz tak:
wiek: 16 lat
waga: 65-66
wzrost: 184
płeć: facet;P
cel: masa
Tak od srodka wakacji czyli na przełomie lipiec sierpirń zapisalem sie na silke po okolo tygodniu trafilem na forum gdzie przecztalem o diecie i planie treningowym. Postanowilem sobie ułozyc diete i plan treningowy.
Ostatnio opuscilem sie w tym. teraz mam zamiar zaczac od nowa. Tak wiedz prosze o pomoc czy dobra dieta?
07:00
Płatki Nestle Chocapic 80g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml
mlserek wiejski 200g
10:00
Ser Gouda 75g
Kajzerki 3
Kiełbasa szynkowa z indyka 75g
14:00
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 70g
Kajzerki 2
Ser Gouda 50g
17:00
Ryż biały100
siłowania 18-19:30
po siłowni maslanka500ml
do godziny po siłowni:
Kajzerki 2
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)
22:30
serek wiejski 200g
Kajzerki 3
z gory dzieki za pomoc....
Witam jestem nowy a wiedz tak:
wiek: 16 lat
waga: 65-66
wzrost: 184
płeć: facet;P
cel: masa
Tak od srodka wakacji czyli na przełomie lipiec sierpirń zapisalem sie na silke po okolo tygodniu trafilem na forum gdzie przecztalem o diecie i planie treningowym. Postanowilem sobie ułozyc diete i plan treningowy.
Ostatnio opuscilem sie w tym. teraz mam zamiar zaczac od nowa. Tak wiedz prosze o pomoc czy dobra dieta?
07:00
Płatki Nestle Chocapic 80g lepsze beda płatki owsiane
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml
mlserek wiejski 200g
10:00
Ser Gouda 75g
Kajzerki 3
Kiełbasa szynkowa z indyka 75g moze lepiej jakis tunczyk z ryzem
14:00
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 70g
Kajzerki 2
Ser Gouda 50g
17:00
Ryż biały100 zamiast białego przed treningiem lepszy brazowy lub kasza
i jeszcze jakies bialko by sie przydalo piers z kurczaka
siłowania 18-19:30
po siłowni maslanka500ml po siłce ryz z jakas rybą moze byc
do godziny po siłowni:
Kajzerki 2
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)
22:30
serek wiejski 200g
Kajzerki 3 na noc nie jjemy węgli
z gory dzieki za pomoc....
dorzuc jakies warzywa i oliwe z oliwek
07:00
Płatki Nestle Chocapic 80g /lepiej zamień na płatki owsiane
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml
mlserek wiejski 200g / hmm .. dałbym zamiast tego 2 jaja ale może zostać
10:00
Ser Gouda 75g
Kajzerki 3
Kiełbasa szynkowa z indyka 75g / nie dałbyś rady miesą jakiegoś lepszej jakości np. pierś z kuraka?? + warzywa, owoce
14:00
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 70g /j.w.
Kajzerki 2
Ser Gouda 50g
17:00
Ryż biały100 / dodaj mieso i surówkę
siłowania 18-19:30
po siłowni maslanka500ml
do godziny po siłowni:
Kajzerki 2 / móglbyś dać tu też jakieś węgle np. z ryżu, kaszy
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)
22:30
serek wiejski 200g
Kajzerki 3 /dodaj oliwy 15g no i może nie koniecznie az 3 kaizerki żeby nie obciążać zanatto układu pokarmowego na noc
Ogólnie postaraj się spożywać produkty mniej przetworzone np. zamiast bułek kasza, ryż, a zamiast kiełbasy (która nie jest najlepszej jakości bo szprycowana rozmaitym gówn..m) polędwice wieprzową czy pierś z kuraka.
rachzel_007
14-12-07, 19:15
Płatki Nestle Chocapic 80g /lepiej zamień na płatki owsiane
hmmm do owsianychj nie jestem przekonany w smaku nie smakuja mi....
ie dałbyś rady miesą jakiegoś lepszej jakości np. pierś z kuraka?? + warzywa, owoce
no nie jejm kieubasy tylko jakis filet z indyka czy jakos tak.... a w jakiej postaci ta piers z kurczaka??
Ryż biały100 / dodaj mieso i surówkęjak przygotowujecie ryz bo ja zle robie bo jem z culrem(sacharoza) i syropem malinowym ale nie mam innego pomyslu.... jak robilem z sosem chinskim i z miensem to nie bylem wstanie tego zjeść...
Kajzerki 2 / móglbyś dać tu też jakieś węgle np. z ryżu, kaszy
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)to bułki sa do jajecznicy.... a co wypic najlepiej w ordze do domu z silowni?? tak zeby wegle uzupelnuc??
serek wiejski 200g
Kajzerki 3 /dodaj oliwy 15g no i może nie koniecznie az 3 kaizerki żeby nie obciążać zanatto układu pokarmowego na noc
to kajzerka bedzie 1 a nei 3 a ta oliwe to jak wypicczy co?? bo nei wiem
Płatki Nestle Chocapic 80g /lepiej zamień na płatki owsiane
hmmm do owsianychj nie jestem przekonany w smaku nie smakuja mi....
/No tak ale sa dużo lepsze, w ostateczności niech beda te chocapici. Niestety w tym sporcie trzeba się poświecic i nie wszystko jest smaczne.
Nie dałbyś rady miesą jakiegoś lepszej jakości np. pierś z kuraka?? + warzywa, owoce
no nie jejm kieubasy tylko jakis filet z indyka czy jakos tak.... a w jakiej postaci ta piers z kurczaka??
/Filet z indyka też bardzo dobry, smażony, gotowany, grilowany jak chcesz
Ryż biały100 / dodaj mieso i surówkęjak przygotowujecie ryz bo ja zle robie bo jem z culrem(sacharoza) i syropem malinowym ale nie mam innego pomyslu.... jak robilem z sosem chinskim i z miensem to nie bylem wstanie tego zjeść...
/No ja jem sam bo stosunkowo latwo wchodzi.
Kajzerki 2 / móglbyś dać tu też jakieś węgle np. z ryżu, kaszy
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)to bułki sa do jajecznicy.... a co wypic najlepiej w ordze do domu z silowni?? tak zeby wegle uzupelnuc??
/tu dobry bylby gainerek
serek wiejski 200g
Kajzerki 3 /dodaj oliwy 15g no i może nie koniecznie az 3 kaizerki żeby nie obciążać zanatto układu pokarmowego na noc
to kajzerka bedzie 1 a nei 3 a ta oliwe to jak wypicczy co?? bo nei wiem
/no jedni dolewaja do serka wiejskiego, a ja pije z kielonka :)
Jakby masa nie szla to dodajesz kalorii