Zobacz pełną wersję : Plan treningowy
Cześć
mam proźbe czy mógłby ktos ułożyć mi jakiś plan treningowy ogólno rozwojowy dla zupełnie początkującego mam 179cm wzrostu 16 lat i 70kg wagi.
Do dyspozycji mam ławeczke,gryf prosty,dwie hantelki po 3kg i drązek do podciągania z góry dzienki za pomoc
masz tu tematy ktore ci pomoga ulozyc swój wlasny plan
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
i
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
witam jestem tu nowy. czy znajdzie sie osoba ktora ulozy mi plan treningowy?mam 14 lat do dyspozycji hantle 5 kg,sciskacze do rak, espander i drazek do podciagania. mieszkam na wsi wiec nie mam dostepu do silowni. z gory dziekuje!!!!!!
dokup w miare możliwości sprzetu
a poki co to tu coś znajdziesz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dzieki wielkie za odpowiedz ale ja chcialbym cos w rodzaju:
pon. pompki 3serie po 20 itd
to sie zapisz na karate a nie pisz na forum kulturystycznym;)))
Ułóż sobie plan np.
Pniedziałek klata+bic
Wtorek tric+brzuch
środa wolne
czwartek barki+plecy(lekko!!!)+brzuch
piątek nogi
i będzie ok
www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733 (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733) tu są ciwiczenia
PS. jak ułożysz to napisz go
No Wlasnie W Tym Problem Ze Nie Umiem
rob trening ogolnorozwojowy poczatkowo 2x w tygodniu kazda partia miesniowa
przykładowo taki trening od Sława 2x w tyg:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),zamień na przysiady, 3 serie
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),zamien na pompki, 3 serie
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)to mozesz robic, 3 serie
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,znajdz co zastapi gryf
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),mozesz 2 serie
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),zamien na wycisk. francuskie hantla za głową 2 serie
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),mozesz wymyslic
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).
zmień sobie dołóż cwiczen i wstaw bo to tylko schemat, wybierz z atlasu cwiczen cwiczenia ktore mozesz robic i wstaw to ci pomoge
No nareszcie znalazl sie ktos kto mi pomoze. Wielkie dzieki. Mam jeszcze jedno pytanie: za 200 zl jaki przyrzad do cwiczen moglbym kupic?
myśle ze sztange i troche obciazenia zalezy na jaka grupe
sprzet jest coraz tanszy
np to
http://www.allegro.pl/item297383452_sztanga_hantle_obciazenie_20_talerzy _53_kg.html
http://allegro.pl/item300204960_bialko_weglowodany_gainer_szybka_mas a_przytyj.html
czy to moglbym brac?
a ćwiczysz wogóle? Możesz brać, tylko żę 1kg starczy Ci na bardzo, krótko. Np. brałbyś 2 porcje dziennie po 75g, to wyszło by Ci na tydzień ;)
cwicze. ahaaa to malo.
dzieki
to jest jedzenie proszku
wez sie za odzywianie i bedzie dobrze
NO wlasnie... ja jem bardzo duzo a nie moge przytyc...
Widocznie małowartościowa ta twoja dieta.
Mam pytanie. Czy to prawda ze po 2 kg gainera mozna przytyc 4 kg?? tak przeczytalem na allegro w reklamie produktu
nie patrz nigdy na reklamy, i to z allegro. Oni Ci napiszą wszystko tylko żebyś kupił, a oni żeby sobie zarobili.
A co do pytania to z bardzo dobrą dietą i dobrym gainerem może być to możliwe.
w reklamach moga pisac co im sie podoba nie patrz na to
A lepiej jest trenowac poszczegolne grupy miesni np pon biceps, sroda triceps itp. czy lepiej jest na kazdym treningu wszystkie grupy miesni?
na poczatku trenowania robi sie trening obiegowy czyli wszystkie grupy miesni na jednym treningu a pozniej juz jak na mase cwiczysz to 3 razy w tyg np pon klata bic sroda plecy tric piatek nogi barki
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?p=98616 moze tu ktos odpowie na moje pytanie bo tam nie ma chetnych
co jest z wami???????????
damian21786
15-01-09, 19:38
witam potrzebowalbym plan treningowy na mase
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?p=98616 moze tu ktos odpowie na moje pytanie bo tam nie ma chetnych
Samymi pompkami nic nie zdziałasz, owszem może na początku coś tam będzie widać. Wyżej miałeś już podany trening i stosuj się według niego.
witam potrzebowalbym plan treningowy na mase
Podwieszone tematy.