Jaki najlepszy plan na rzeźbe gdy trenuje się 5 dni w tygodniu Judo??

[wilkey]

Witam! Otóż mam pewien problem, gdyż od pewnego czasu (3 lata) postanowiłem ćwiczyć oprócz mojego sporty walki, kulturystyke. Wszystko by było świetnie i fajnie, gdyby były jakieś tego efekty zewnętrzne. Obiło mi się o uszy tzw."spalanie mięśni". Sądze że to jest przyczyna mizernych efektów (biceps 33cm, klata 101, przedramie 28cm, mam wzrost 178cm i 68kg wagi, 17 lat). W klubie mamy tzw. siłke we wtorki i czwartki. Polega ona na tym że robimy 4 serie 50 skłony na mięśnie brzucha, 50 odchylenia grzbietu, 25 pompki japońskie w przód, 50 skłonów na mięśnie skośne brzucha i na koniec seri 25 pompek japońskich w tył. A mój plan w treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-ekspander (rozciąganie go za plecami i nad głową)
Wtorek:
-skłony na mięśnie brzucha
-wyciskanie sztangielek na ławeczce
Środa:
-pompki
-rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami
Czwartek:
-biceps na sztangielkach i ekspanderze
-triceps na ekspanderze
Piątek:
-ćwiecznia na wyciągu za plecami i przód
-wyciskanie na atlasie w przód
-orbitrek
Sobota:
-atlas ręce do wewnątrz
-podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia
-wyciskanie sztangielek z za głowy
-unoszenie sztangielek bokiem
Niedziela:
-nogi na atlasie
-przysiady
-pompki

Serie robie zazwyczaj 4-8 zależy jak się czuje, a powtórzenia az się zmęcze.

Doradźcie mi jakie zmiany wprowadzić.

[johny]

to wogole nie jest trening kultuyrystyczny-ja radze poczytac (poprawiac nie da sie tylko trza nowe napisac,czytaj w podwieszonych...)

[dragonikow]

przeciez to jest głównie trening na rozciągnięcie a nie tak jak kolega wyzej wspomniał trening kulturystyczny