Co i w jakich ilościach brać- proszę o pomoc

[marcing]

Witam. Proszę o doradzenie co powinienem stosować aby rozbudowa górne partie (barki i ręce). Myślałem nad nitrobolonem, czy w tym przypadku by sie to sprawdziło? Poniżej zamieszczam linka do fotki mojej "sylwetki" jeśli to pokractwo tak można nazwać:)
Zależy mi na szybkim, widocznym i efektownym przrości. Proszę o doradzenie jakie odżywki stosować i w jakich ilościach, będę też wdzięczny o doradzenie jakie ćwiczenia wykonywać. Mam 18 lat, waga 80kg, 177cm wzrostu.

Link:
http://www3.speedyshare.com/data/268196993/7832568/11665773/IMG_0248.JPG



http://www3.speedyshare.com/data/341563891/7838337/90997515/1.JPG

[tom]

pierwsza sprawa:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7427

jaki masz staż?

trening dla poczatkujacych
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176

przykladowa dieta
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67

do tego gainer/bialko na uzupelnienie diety

[GhosT]

Hmm...Spora masa jak na taką wysokość....Jak długo trenujesz?

[marcing]

no właśnie, widzę że to stanowi największy problem- masa.
dobrze ze sie Was poradziłem bo wszyscy koledzy twierdzą że dobra masa, nic tylko wyćwiczyć i napchać się odzywkami. Jak widzę to jest to mylne stwierdzenie.
Zatem będę musiał zacząć od diety.
Ćwiczenia zacząłem od niedawna(2tyg). ćwiczę 3 razy w tygodniu.

[brutal4]

jezeli dopiero zaczynasz..to poporstu uloz dobry plan treningowy i postaraj sie 3mac diety..to powinno wystarczyc.. zrezygnuj z odzywek.. w poczatkowych fazach treningu jak wg mnie wogole sa zbedne.. DIETA+DOBRY TRENING