Zobacz pełną wersję : Prosze op pomocy z dietą
michaelo16
10-12-07, 19:35
witam chłopaki. pomocy! potrzebuje dobrej dietki na mase bo sam nie wiem jak zacząc. Wiekszosc dnia jestem w szkole tak gdzies od 7.00 do okolo 15.00/16.00. Cwicze co 3 dni domowymi sposobami (hankle, brzuszki ,pompki, drązek. Na rekach troche widac efekty. ale potrzebuje pomocy w diecie bo jestem Chudzielec (16lat: 170 cm: 60kg) bo mam szybka przemiane materi i niestety kilogramy mi sie nie odkładają.
i po jakim czasie stosowanie takiej diety mógłbym zakupic jakąs odżywke jak dodtatek(i naj lepiej jaką)?
Deathbreaker
10-12-07, 19:44
witam chłopaki. pomocy! potrzebuje dobrej dietki na mase bo sam nie wiem jak zacząc. Wiekszosc dnia jestem w szkole tak gdzies od 7.00 do okolo 15.00/16.00. Cwicze co 3 dni domowymi sposobami (hankle, brzuszki ,pompki, drązek. Na rekach troche widac efekty. ale potrzebuje pomocy w diecie bo jestem Chudzielec (16lat: 170 cm: 60kg) bo mam szybka przemiane materi i niestety kilogramy mi sie nie odkładają.
i po jakim czasie stosowanie takiej diety mógłbym zakupic jakąs odżywke jak dodtatek(i naj lepiej jaką)?
No więc nikt pewnie diety za Ciebie nie zrobi , ale możesz poszukać już gotowej (ale lepiej ułożyć samemu). Wylicz sobie ilość kalorii jaka jest Ci potrzebna , podziel wszystkie dzienne produkty na 6 części no i pamiętaj żeby bilans kaloryczny wynosił tak + 400 kcal (potrzebne ,żeby masa się ruszyła). Jeśli nie jesteś w stanie uzupełniać diety zakup sobie jakiegoś gainera , wsypuj do putelki albo zmierz potrzeną Ci ilość i mieszj a mlekiem lub wodą (mozesz sobie wziąsć do szkoły i wypić na przerwie , ludzie pewnie będą gadali że bierzesz sterydy itp. ale się nie przejmuj , bo to nie sterydy tylko normalny posiłek). No i masa się powinna ruszyć a jeśli się nie ruszy to dorzucaj sobie trochę węgli stopniowo i na pewno się ruszy... ;) A odnośnie odżywki to chodzi Ci pewnie o kreatynę... Kreatynę to tak około pół roku od początku przygody z kulturystyką ;] Jednak np. ja kretyny nie będe brał jeszcze , wezmę ją dopiero jak już się na maxa dopompuje na sucho (bo tak jest najlepiej)
Pozdrawiam.
michaelo16
10-12-07, 20:35
ale jakiego gainera bys polecil zeby był dobry do masy i sily
Deathbreaker
10-12-07, 20:39
Mass XXL to dobry gainer , ludzie chwalą... Ale gainer nie da Ci siły , tylko masę... (jak chcesz siły to HMB sobie weź
michaelo16
10-12-07, 21:01
oka wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal 2200
białko 85.5g -350kcal
tłuszcze 102.5g -925kcal
weglowodany 280g - 1140kcal
ale mozna brac i gainera i HMB jednoczesnie??
czy mam brac miesznke gainer+Hmb
michaelo16
10-12-07, 21:24
ale HMB jest dla obób z wolną przmiemianą materi
nie lepiej MEGA MASS + JAKIS NITROBOLON?????????
paweleeekkk
11-12-07, 12:55
Nitro nie jest dla początkujących.
ale HMB jest dla obób z wolną przmiemianą materi
nie lepiej MEGA MASS + JAKIS NITROBOLON?????????
Zastanów sie nad tym co piszesz i radzisz.To nie dla niego.
paweleeekkk
11-12-07, 15:01
Zastanów sie nad tym co piszesz i radzisz.To nie dla niego.
To on sam sobie radzi. Dla siebie. :D
michaelo16
11-12-07, 17:56
a jaki suplemecik jest dobry na mase+sile??
czy moge stosowac tą diete:
by zizu
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok -co zamiast tego Carbo?? samo kakao??
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
i po jakim czesie stosowania mam kupic i stosowac jakąs odżywke???
michaelo16
11-12-07, 18:07
jeszcze do tej dietki co zamiesciłem wczesniej::
jak odrazu po snadaniu wychodze do skoly i wracm o 16 to co z tymi posilkami co powienienem je zjesc w czasie gdy jestem w szkole??
i gdzie w tej dietce zmiescic jakies supki które mi moze doradzicie??
czy zmiast tych posilków moge do szkoly jakies supki brac (zaraz bedzie ze koks;/ )ale moze przezyje..
Deathbreaker
11-12-07, 18:33
No jak np. nie ma czasu jeść to gainerka sobie bierz i po kłopocie... ;)
michaelo16
11-12-07, 19:08
czy mega mass moge łączyc z kreatyną??
możesz ale błagam odpuść tego mega massa bo mi na samą myśl źle się robi, ten gainer to cukier z białkiem, kup już tego massa xxl.
Co do dietki mam pare zastrzeżeń
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr/ wiecej białka i tłuszcz wypadałoby dać
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml/ +warzywa
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok -co zamiast tego Carbo?? samo kakao??
/2 banany aczkolwiek możesz dać gainera jak chcesz
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr /kurak +ryż
22:00
Tunczyk w wodzie 80g /serek wiejski+ 15g oliwy
Taka dietka byłaby ładniejsza. W szkole jedz normalnie na mnie też się dziwnie patrzyli jak wyjmowałem kuraka z ryżem :) . Odżywki możęsz brać carbo, gainery białka ale ja tu widzę, że co najwyzej po treningu mógłbyś dać.
moje zdanie ejst takie jestem w podobnej sytuacji ze szkołą i nie jem tam żadnych jajek ani twarogu tylko chleb razowy i do srodka dajesz zrodło białka czyli np tunczyk albo piersi z kury
w tym po treningu lepiej dać sok pomarańczowy
co do kolacji to daj sam twaróg - 150 gram półtłusty i z tego będzie i białko i tłuszcz
z odzywek to jak wyżej najlepiej gainer i białko, ale jeżeli zjesz to wszystko co masz przewidziane w diecie to odżywki są zbedne
kup witaminy i omega 3 i pij jak najwięcej wody mineralnej niegazowanej
jeżeli nie masz problemu z tłuszczem to mozęsz czasami sobie pozwolic na jakis grzech żywieniowy, ale mimo to radze unikać słodyczy i cukru do herbaty/kawy
tyle pozdro
michaelo16
12-12-07, 11:00
thx za korekte napewno sie dostosuje...
michaelo16
12-12-07, 11:11
a czy jest kreatyna w proszku do rozpuszczenia w wodzie bo jak sobie patrzyłem na allegro to same w kapsułkach są??
paweleeekkk
12-12-07, 16:50
a czy jest kreatyna w proszku do rozpuszczenia w wodzie bo jak sobie patrzyłem na allegro to same w kapsułkach są??
No pewnie że jest. Idź do sklepu lepiej a nie na allegro.
W kapsach jest 2 razy droższa... pfff.
michaelo16
12-12-07, 19:14
to co mam dorzucic do tego sniadania?? i co moge zjesc zamiast tego makaronu o 19.10 ??
do sniadania 2 jaja cale. Po treningu zjedz mięso jakieś z ryżem, ziemniakami, kasza.... nie chce mis ie dalej pisac;)
Edit: Sorki, nie zauwazylem 2 strony i napisalem odpowiedz na pyt z pierwszej strony. Sorry za spam ;P