Zobacz pełną wersję : moje foto
przód:
http://www.wrzuta.pl/obraz/nSKDpjns2I/
plecy:
http://www.wrzuta.pl/obraz/9Cov3nfwqf/
Prosze pisac na jakimi partiami mięsni popracowac ?
co się podoba a co nie ?
pozdro
napewno klata do poprawy mogłes pokazac jeszcze miesnie brzucha jesli masz... łapki takie sobie ... mogło by byc lepiej ale domyslam sie ze jestes początkujący... zrób mase a pózniej sie rzezbą zajmiesz
za dużo po tych fotkach nie widać, pokaż klatę i brzuch, no i proponuje normalny trening na masę na początek 3, 4 razy w tygodniu ;)
Mięsnie brzucha mam słabe . Cwicze nie długo , mozna powiedziec ze jestem poczatkujący . podam wymiary :
186 cm
86 kg
bicek 36 cm
klata 100
Z klatą mam problem cwicze reguralnie i przykładam sie do niej . ale nic nie idzie ? stosuje sie do rozpiski która wziełem z forum .
no to nic innego Ci nie mogę poradzic jak tylko "ćwicz, ćwicz, ćwicz!"
samo nic się nie zrobi :)
Mam pytanie ile razy w tyg robic klate 1 czy 2 ? moze za mało ja męcze ? i dlatego stoi w miejscu
ja robię dwa razy i zawsze robiłem ją 2 razy w tygodniu
tu masz mój plan
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7514
a tu fotki
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7177&highlight=mankei
tam na której fotce jest klata i musze przyznać, że mieśnie miałem juz dosyć solidne jak na tak krótki okres ćwiczenia ;)
Masz soga za pomoc . zastosuje sie do planu . ale mam kilka pytan . moze pogadamy na gg . 10416632
Plecy jakies takie malutkie, biceps słabo wybity no i triceps gdzie?
masa to podstawa :) zwlaszcza te plecy malutkie... Przymasuj drastycznie ;)
nie wiem co tu ogladac...na czym masz popracowac??WSZYSTKIM !!!ZERO MASY!!!
duzo pracy przed Toba bierz sie za cwiczenia i za rok wklej foty... pozdro
P.S Do poprawy wszystko
http://www.wrzuta.pl/obraz/nSKDpjns2I/
plecy:
http://www.wrzuta.pl/obraz/9Cov3nfwqf/
Wyglądasz jak glizda. Duzo pracy przed tobą. Polecam moją ksiazke wydaną w lutym tego roku. Tytuł: "Alchemia kulturystyki zawodowej", wyd. Opal, stron 314.
Wyglądasz jak glizda. Duzo pracy przed tobą. Polecam moją ksiazke wydaną w lutym tego roku. Tytuł: "Alchemia kulturystyki zawodowej", wyd. Opal, stron 314.
Wklej swoje fotki.
Elemis wklej swoje foty zobaczymy jak ty wygladasz . Chyba ze sie wstydzisz ?
Bic w sumie jest. Ale plecy bardzo małe, popracuj nad nimi. :)
nie jest źle a plan od mankeia jest do poprawy wiec znajdź sobie inny:D
Juz ułorzyłem swój plan . I mysle ze jest dobry :)
Soory ze jeden post pod drugim .
to mój plan , piszcie co w nim zmienic ?
pozdro i dzieki
Poniedziałek
Klata + Biceps
KLATA
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,8,8
- rozpiętki na lawce prostej 4 serie 12
- pompki 4 serie x max
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8, 8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10, 10
- uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,10, 8
Środa
Plecy + Barki
BARKI
- wyciskanie cięzaru sprzed głowy (do klatki) siedzac (wyciąg) 4 serie 10,8,8,6
- unoszenie ciężaru na prostych rekach przed soba (wyciąg) 4 serie 12, 10, 8, 8
- unoszenie ramion bokiem w góre (wyciąg) 4 serie po 12, 10, 10, 8
KAPTURY
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
PLECY
- wyciskanie ciężaru do karku siedziąc tyłem (wyciąg) 4 serie 10,10,8,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Piątek
Klatka + Triceps
KLATA
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,8,8
- rozpiętki na lawce prostej 4 serie 12
- pompki 4 serie x max
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6
- prostowanie ramienia pochwytem na wyciągu stojąc 4 serie 10,8,8,6
- pompki w podporze tyłem 4 serie 15
zły:D
1) klata raz w tygodniu
2) plecy barki osobno
3) czym sie ruzni podciaganie sztangielki od wiosłowania?:|:P
jest jeszcze troche usterek ale to tak na poczatek:D:P
to moze zamiast klaty w piątek dac barki lub plecy ? wiosłowanie jest sztanga , a podciąganie sztangielką ? to moze pomozecie mi poprzestawiac i pozmieniac ten plan aby był dobry ?
a wiosłowanie sztangielka nie moze byc?:P a poza tym to źle doczytałem:D:P bo myslałem ze oba robisz sztangielka:D:P
ale to i tak zamiast jednego wiosłowania wrzuc na sam poczatek podciaganie sie w szerokim uchwycie:D:P
klatke normalnie mozna 2 razy w tyg robic .. ja robie i mam chociaż jakieś efekty... priorytet na klate i jedziesz :)
a jaki masz staz mankei??
a jak pryjorytet na klatke chcesz robic to to nie wyglada tak jak to robisz...ale jak sobie nie dasz powiedziec to co mam do tego:D:p
może i nie mam takiego stażu jak Ty.. fakt.. ale robie tak od początku kiedy zacząłem ćwiczyć.. i jakoś nie mam problemów z regeneracją mięśni czy kontuzjami.. a jeśli jest inny sposób to napisz jak człowiek.. a nie z siebie robisz jakiegoś nie wiadomo kogo..
nie robie z siebie nie wiadomo kogo tylko ze ty uwazasz ze wiesz lepiej wiec po co mam sie wypowiadac:D
powinno to wygladac tak ze dzielisz to na góre klatki i normalna no niby masz podział:d
i xle łaczysz rób raczej
góra klatki + barki
plecy+tric
klatka + bic
albo bic z tricem zamien to juz jak Ci wygodniej:D
no i w sobote nogi:D
powiedz mi jeszcze po ile serii i jak ruchy wykonujesz?? a cwiczenia mozesz dobrac tak jak napisałem juz w jakims temacie...nie pamietam gdzie:D ale sie znajdzie zaniedługo to dam ^^
TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatkę piersiową
PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12, 12, 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10
WTOREK – Nogi, brzuch, przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach – 4 x 20
ŚRODA – Wolne
CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12
4. Pompki na poręczach – 3 x max
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką – 12, 10, 8
3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8
4. Sztrugsy – 12, 10, 8
5. Martwy ciąg – 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA – Wolne
tak mniej wiecej powinno to wygladac:D
heheh jak dla mnie to tu trzeba cwiczyc ale nie priorytetami tylko wziasc sie za wszystko... (jak dla mnie musisz nacisk klasc na kazda partie miesniowa bo zadna nie wyglada zadowalajaco) mimo tego ze trening radara wydaje sie ciekawy to cwicz planem masowym bez priorytetow poniewaz nad wszystkim musisz pracowac...
no dzieki za rade... Radar - Sog ;)
no ja dałem na trening z pryjorytetem:D
oczywiscie tez radze bez i to napisałem kilka postów wczesniej:D od jutra wracam na siłke:D natłok pracy sie skonczy:D pozdro
heh.. rozumiem.. ale ja i tak klate będe męczył :P
no i życze powodzenia na siłce i wysokich osiągów :)
i ta klata w koncu bedzie smiesznie wygladac... bo rece pozniej odstaja od reszty... albo zatrzyma sie w miejscu i nie bedzie Ci rosnac ale cwicz :)