Dieta do sprawdzenia

[Przemas]

wiek:16
waga:68 (według lekarza prawidłowa)
wzrost:179
płeć:mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 3 400
węglowodany (60%)- 2 040
z białek (25%)- 850
z tłuszczy (15%)- 510
typ budowy:ekto/mezo/endo(tu nie wiem o co chodzi)
aktywność fizyczna: duża (dużo chodzę, co sobotę trenuje piłkę halowa czyli dużo ruchu, no i do tego dużo nauki, siłka 4 razy w tygodniu)

Chciałbym się dowiedzieć co mam brać żeby przybrać na masie?

[johny]

masz w podwieszonych diety na mase, (waga moze ok ale jak cwiczysz na silce to mizernie)

[Nuru89]

Na poczatek mozesz wziasc jakies bialko. No i program na mase + dieta... Jak na siłacza to waga mizerna, choc dla pilkarza w sam raz ;)