Trening niby ba rzeżbę i jedno pytanko

[cr0w88]

Witam wszystkich! Prosiłbym bardzo o sprawdzenie treningu jaki sobie ułożyłem oraz o mała poradę. Mianowicie chodzi mi o zrzucenie sporej ilości tłuszczyku i nie wiem co bedzie lepsze trening rzezbiący czy bardziej podchodzący pod masowy ale z dietą wysokobiałkową.Od siłowni miałem przerwe ponad mój staż wynosił 8 miesięcy.o cwiczenia na nogi nie czepiajcie sie bo z powodu problemów z prawym biodrem jest to wykluczone a brzuszek to w domku po siłowni brzuszki:) Dzieki z góry za pomoc i porady. Pozdrawiam!! Oto wspomniany plan:

Wtorek(klatka, barki, triceps )

Klatka:
-Wyciskanie sztangi prosto 12/12/12/12
-Wyciskanie sztangi skos 12/12/12/12
- Rozpiętki 12/12/12/12
- Wyciskanie hantelek prosto 12/12/12/12
- Wyciskanie hantelek skos 12/12/12/12

Barki:
- Wyciskanie sztangi przód 12/12/12/14
- Wyciskanie sztangi tył 12/12/12/14
- Unoszenie hantelek w bok prosto 12/12/12/12
- Unoszenie hantelek w bok w opadzie 12/12/12/12
- Podciąganie sztangi 10/10/10/10
- Wymach hantelkami, sztanga przód 10/10/10/10

Triceps:
- Podnoszenie na wyciągu 12/12/12/12
- Wyciskanie sztangi francuskie prosto 12/12/12/12
- Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12/12/12/12
- Wymach hantelki w podporze 12/12/12/12
- pompki na krześle 12/12/12/12


Czwartek(plecy, biceps)

Biceps:
- Podnoszenie sztangi stojąc 12/12/12/12
- Modlitewnik (łamana, prosta sztanga) 2x12
- Podnoszenie hantelek młotkowo 12/12/12/12

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/12/12
- Podciąganie sztangi w przysiadzie 12/12/12/12
- Przyciąganie na wyciągu 12/12/12/12
- Ściąganie drążka 12/12/12/12
- Przenoszenie sztangi leżąc 10/10/10/10
- Martwy ciąg 12/12/12/12


Piątek(przedramię, klatka, kaptury)

Przedramię:
-podciąganie nakładu na sznurku i opuszczając
20/20/20/20
-podnoszenie sztangi siedząc nachwytem 20/20/20/20
-podnoszenie sztangi siedząc podchwytem 20/20/20/20

Klatka:
-Wyciskanie sztangi prosto 15/15/15/15
-Wyciskanie sztangi skos 15/15/15/15

Kaptury:
-szrugsy 20/20/20/20
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12

[johny]

najwazniejsza jets dieta trening na rzezbe (jezeli masz co rzezbic) a do tego obowiazkowo aeroby (chyba zza duzo masz cos tych seri :D powtorzen rob troche wiecej w okolicach 15,i daj wiecej cwiczen na maszynach)

[cr0w88]

dzieki za pomoc. sog :)

[ReGsio]

Mógłbyś podac jakimi cieżarami ćwiczysz?bo sporo tego masz w jeden dzien i ciekawi mnie jak to wyglada u ciebie

[cr0w88]

cwiczenia wszystkie wykonuje lecz nie dużymi ciężarami chodzi mi o to zeby zgubic na masie.a słyszałem ze cwiczenia na rzezbe maja lepsze skutki w spalaniu tłuszczu. jesli dojde do wagi jaka chce to wtedy moge pomyślec nad tym co chcem osiągnac na siłowni masę miesniowa czy rzeźbę bo pod tymi fałdami tłuszczyku kryją sie mięsnie hehe ;)

[Nuru89]

Dobrze masz, z tym że polecał bym robić od 15 do 20 w serii, no i areoby naturalnie... ;)

[cr0w88]

Ale po ile seri ? 3 czy 4 bo kolega wyżej napisal że przesadzilem w seriach :)

[Nuru89]

No dobra napisze Ci wszystko :) rób 4 serie. Z tego programu wyzuc: wyciskanie hantelek prosto, wyciskanie sztangi przod, unoszenie hantli w bok w opadzie, wyciskanie sztangi francuskie prosto, wymach hantelki w podporze, pompki na krzesle a na trica dodaj wyciskanie francuskie hantli obórącz, a na plecy rob: przyciagani gornego wyciagu do klatki siedzac, przyciaganie sztangi do klatki w opadzie, podnoszenie hantli w opadzie tłowia na laweczce, martwy. Sztrugsy wzuc do programu na plecy a podciaganie sztangi wzduz tlowia wzuc na barki... Pewnie o czyms zapomnialem ale to juz nie ten wiek :P

[cr0w88]

dzieki bardzo za wysiłek:) oczywiście sog leci :)