mmm
08-12-07, 19:29
wiek:16 lat
waga: 69kg
wzrost: ok. 185
płeć: mężczyzna
cel:masa
aktywność fizyczna: trening 3 razy w tygodniu
suplementacja: mam carbo i power name power mass ale jeszcze nie piłem wcześniej piłem carbo, mass xxl i magnu 8000
cześć instruktor na siłowni wypisał mi dietę na cały tydzień od pon. do niedz.
nie wiem czy to dobra dieta na moja wagę on napisał mi na kartce ze dieta dla osoby ok.60kg wzrost 175 ja mu powiedziałem ze mam wzrost około 185 i wagę 69kg i on powiedział ze ta dieta będzie dobra dla mnie a ja nie jestem pewien czy nie powiedział tak zęby nie musiał pisak mi nowej bo wcześniej nie mówiłem mu ile waz napisze, proszę o ocenę dla przykładu dietę na 1 dzień poniedziałek dzień treningowy:
Poniedzialek w dniu treningu
po przebudzeniu 7.00 -3g kreatyny lub 5g glutaminy
godz7.30
1.sniadanie -1szklanka platkow owsinych + kukurydzianych +przennych (wymieszac) na mleku 0.5l - 1,5% +5-10g dzem lub rodzinki + 2,3 migdaly
1 jogurt naturalny (0,5% tluszczu)-0.3l 250 ml soku pomaranczowego
RAZEM:ok.600kcal+suplementacja
2.2 sniadanie jajecznica 3-4 jaj cale na oleju slonecznikowym
do 100 g warzyw (pomidory cebula ) +100g grahamki / razowiec 0,5l soku warzywnego (lub herbata zielona) +1-2 lyzeczki masla orzechowego okolo 30g
RAZEM:675kcal
Ok. 30 min. przed obiadem 3-5g kreatyny z sokiem lub glutamina
godz14.30
3.Obiad bulion lub wywar wielo warzywny z makaronem (durum lub razowym) 250 g ziemniakow gotowanych 100g filetu z indyka gotowany
150g surwki warzywnej + oliwa z oliwek (1-2lyzeczki) + 1\2 lyzeczki soku cytryny 250 ml soku pomidorowego
RAZEM:600kcl
okolo 15.00 po obiedzie lub w trakcie 1 lyzeczka oleju kokosowego
okolo 16.30 redbull 1 puszka lub kawa 1 filizanka
godz.17-18 trening w czasie treningu pic wode mineralna nie gazowana malymi lykami co 10 min ok 1l
bezposrednio po treningu isostar +kreatyny 3-5g 5 g glutaminy po 15-30 min 406 caps.BCAA po 30 min. - 4 miarki ok 120g odzywki mega mass
4. posilek po treningu ok.30 min
sok owocowy(banan,winogrono,pomarancza,morela)+4-5 tab. AMINO 2000
5.kolacja ok.20.00
100g zytnie pieczywo razowe
-2-3 jajka gotowane +50g tunczyka z warzywami (ogorek, pora, cebula) +1 jogurt naturalny 0,3l -0,5%tl
i co wy nato sorki oczywiscie za bledy bo troche tego bylo do przepisywania;/ napisal mi tez ze ta dieta jest na budowe masy o abolicznym wplywie na uklad miesniowy przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszcowej oczywiscie na poczatku niepolecal mi brac odzywek i suplementow prosze o ocene czy na tej dzecie cos najdzie masy miesniowej no i czy nienajdzie tkanka tluszczowa;/ powiedzial mi takze przed napisaneim diety ze niebedzie liczyl tych kilogramow btw na kg masy ciala tylko rozpisze jak powinienem sie odzywiac z gory dzieki za odpowiedz
waga: 69kg
wzrost: ok. 185
płeć: mężczyzna
cel:masa
aktywność fizyczna: trening 3 razy w tygodniu
suplementacja: mam carbo i power name power mass ale jeszcze nie piłem wcześniej piłem carbo, mass xxl i magnu 8000
cześć instruktor na siłowni wypisał mi dietę na cały tydzień od pon. do niedz.
nie wiem czy to dobra dieta na moja wagę on napisał mi na kartce ze dieta dla osoby ok.60kg wzrost 175 ja mu powiedziałem ze mam wzrost około 185 i wagę 69kg i on powiedział ze ta dieta będzie dobra dla mnie a ja nie jestem pewien czy nie powiedział tak zęby nie musiał pisak mi nowej bo wcześniej nie mówiłem mu ile waz napisze, proszę o ocenę dla przykładu dietę na 1 dzień poniedziałek dzień treningowy:
Poniedzialek w dniu treningu
po przebudzeniu 7.00 -3g kreatyny lub 5g glutaminy
godz7.30
1.sniadanie -1szklanka platkow owsinych + kukurydzianych +przennych (wymieszac) na mleku 0.5l - 1,5% +5-10g dzem lub rodzinki + 2,3 migdaly
1 jogurt naturalny (0,5% tluszczu)-0.3l 250 ml soku pomaranczowego
RAZEM:ok.600kcal+suplementacja
2.2 sniadanie jajecznica 3-4 jaj cale na oleju slonecznikowym
do 100 g warzyw (pomidory cebula ) +100g grahamki / razowiec 0,5l soku warzywnego (lub herbata zielona) +1-2 lyzeczki masla orzechowego okolo 30g
RAZEM:675kcal
Ok. 30 min. przed obiadem 3-5g kreatyny z sokiem lub glutamina
godz14.30
3.Obiad bulion lub wywar wielo warzywny z makaronem (durum lub razowym) 250 g ziemniakow gotowanych 100g filetu z indyka gotowany
150g surwki warzywnej + oliwa z oliwek (1-2lyzeczki) + 1\2 lyzeczki soku cytryny 250 ml soku pomidorowego
RAZEM:600kcl
okolo 15.00 po obiedzie lub w trakcie 1 lyzeczka oleju kokosowego
okolo 16.30 redbull 1 puszka lub kawa 1 filizanka
godz.17-18 trening w czasie treningu pic wode mineralna nie gazowana malymi lykami co 10 min ok 1l
bezposrednio po treningu isostar +kreatyny 3-5g 5 g glutaminy po 15-30 min 406 caps.BCAA po 30 min. - 4 miarki ok 120g odzywki mega mass
4. posilek po treningu ok.30 min
sok owocowy(banan,winogrono,pomarancza,morela)+4-5 tab. AMINO 2000
5.kolacja ok.20.00
100g zytnie pieczywo razowe
-2-3 jajka gotowane +50g tunczyka z warzywami (ogorek, pora, cebula) +1 jogurt naturalny 0,3l -0,5%tl
i co wy nato sorki oczywiscie za bledy bo troche tego bylo do przepisywania;/ napisal mi tez ze ta dieta jest na budowe masy o abolicznym wplywie na uklad miesniowy przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszcowej oczywiscie na poczatku niepolecal mi brac odzywek i suplementow prosze o ocene czy na tej dzecie cos najdzie masy miesniowej no i czy nienajdzie tkanka tluszczowa;/ powiedzial mi takze przed napisaneim diety ze niebedzie liczyl tych kilogramow btw na kg masy ciala tylko rozpisze jak powinienem sie odzywiac z gory dzieki za odpowiedz