Zobacz pełną wersję : Pytanko o Plecy ;)
Siemanko panowie cwicze 17miechow na silowni waze 85kg na 186cm wzrostu i chcialem sie was zapytac jakie cwiczenia robic by wybic sobie najszerszy grzbietu dolna czesc ( na fotce jest lepiej pokazane http://img404.imageshack.us/my.php?image=beztytuuqo5.png ) czy to bedzie MC ( Martwy Ciag ) i wioslowanie podchwytem ? czy jeszcze jakies polecacie cwiczenia ? z gory dzieki ;)
a i moj trening jaki robilem to bylo
1.podciaganie sie za kark 3xMax
2.podciaganie sie do brody 3xMax
3.wioslowanie sztanga nadchwytem 3x8
4.wioslowanie hantlem 3x10
robilem go z miesiac poltora a teraz zmienilem trening zrobilem tydzien regenereacji i w piatek uderzylem planem
1.podciaganie sie za kark 3xmax
2.wioslowanie sztanga 3x10
3.przenoszenie 2x10
4.sztrugsy 3x10
5.Mc 3x6
i plecy robie same
Martwy, wioslowanie sztanga podchwytem, sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej uchwytem naturalnym lub podchwytem...