Zobacz pełną wersję : Dieta Cud?
Witam. Jestesm nowicjuszem, ale ćwicze od 3 mieisiecy na sucho. Po moich obliczniech wyszlo ze:
Moja dieta (68)KG
102g-białka 102*4kcal=408Kcal białka
122,4g tłuszczy 122,4*9kcal=1101,6Kcal tłuszczy
340 weglowodanow 340*4kcal=1360Kcal weglowodanow
I teraz musze ustalic do tego co mam jesc?
Czytalem ten temat co jesc, ale powiem ze jestem zdziwiony, np co roznica czy bede jadl chleb bialy czy brazowy?Czy bee jadl kielbache czy nie? Pomozcie mi prosze dobrac odpowiednie posilki do tych wynikow powyzej. Ach i sie chcialem spytac czy ta dieta jest az tak wazna? Czy jesli cwicze nieregularnie to zadziala wogole?
Biały ryż jest bardziej przetworzony
Brązowy mniej
Kiełbasa to ścierwo
spróbuj coś sam ułożyc
systematyka jest bardzo wazna...
Nikt CI sam nie ulozy diety, ale jak masz zamiar brac sie za cwiczenie i chcesz widziec efekty to jak najbardziej sie stosuj:)
Dlatego jest to wazne zebys mogl budowac mase miesniowa a nie wysrac wsyztsko albo zbudowac beben na brzuchu;)
pozdro.
A czy jesli zjem za duzo, lub z malo czegos przekriocze ten limit np. potrzebuje 102 g bialkaa zjem 50 tobedzie duza roznica. Po zatym jak liczylem ile potrzebuje poszceczegolnych skladnikow to wyszlo ze potrzebuje 102 g biala. Skad tyle tego wziasc? Musialbym zjesc z 5 serkow chudych.
102 białka to nie tak duzo
puszka tuńczyka ok 30 gram
4 jajka to chyba jakies 20-25 gr
serek biały 200 gr - 40 gr białka
200gr piersi z kurczaka 40 gr białka
A co np. robic do picia, moze byc herbata ale zamiast cukru miod?
Zielona herbata ;) Woda mineralna, izotoniki... Herbata chyba ze slodzikiem...
Mozecie mi powiedziec w jakich produktach jest najwiecej biala?
ryby, jajka, ser bialy, mieso najlepiej jakies piersi z kurczaka lub inne, mleko (chodz niektórzy mowia ze nie)a jezeli nie mozesz zjesc az tyle bialka co Ci potrzeba mozesz sobie kupic jakąs odzywke białkową
Czyli jesli bym jadl tle co wymaga dieta na mase bede jadl (102g) biala to nie potrzebuje brac odzywek bialkowych? Jescze sie chcialem spyac czy mogew jesc rasol jesli jestem na diecie na mase?3 pytanie jak jest roznica jesli bym bral same bialko, a jesli bialko+kreatyna?
Deathbreaker
09-12-07, 13:45
Czyli jesli bym jadl tle co wymaga dieta na mase bede jadl (102g) biala to nie potrzebuje brac odzywek bialkowych? Jescze sie chcialem spyac czy mogew jesc rasol jesli jestem na diecie na mase?3 pytanie jak jest roznica jesli bym bral same bialko, a jesli bialko+kreatyna?
No to wtedy nie potrzebujesz białka , ale pamiętaj aby jeść białko łatwoprzyswajalne np. jaja kurze , soja też ma dużo białka ale jest ono trudno przyswajalne...
Mam jesc jaja? Przeciez panuje ptasiea grypa :). Oprocz tych jaj i soji co ma najwiecej biala?
bialko z soi jest hujowe,nie jedz go i nie wliczaj do diety!!!
(bialko znajdziesz w filetach z kurczaka,serach twarogowych,szynka z piersdi kurczaka,tunczyk,inne ryby,oczywiscie jajka co tu ma ptasia grypa to niewiem,ja ci wymienilme kilk aproduktow z mojej idety,wiecej masz tego w podwieszonych)...
a to na okraglo jesz to co wyzej wymieniles? czy jak?
Czytalem ten temat co jesc
Mozecie mi powiedziec w jakich produktach jest najwiecej biala?
To wiesz co jeść czy nie ,bo już zgłupiałem.......
Poczytaj w dziale DIETA!