Plan na klatke

[Einher]

Wtorek:twisted:

Wyciskanie leżąc na atlasie 5x 12,10,8,6,4
Wyciskanie na atlasie leżąc skos 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 3x 15
Wyciskanie hantli leżąc 4x 15
Wyciskanie hantli skos 3x 14
Wyciskanie hantli skos głową w dół 3x 15
Sztanga leżąc 4x 8
Wyciskanie na atlasie stojąc 3x 12,10,8


192 cm wzrostu
85 kg wagi ( i wciaż rośnie:smile:)


Ćwicze przeszło rok z tym że niestety miałem 2 trz miesięczne przerwy. W miedzy czasie wpinduliłem puszke kreatyny Olimp 1250, teraz kończe drugą (+ dekstroza)

Prosze napiszcie czy jest do dobry plan na zwiększenie masy tego mięśnia, jeśli jest niepoprawny napiszcie prosze lub wprowadźcie swoje poprawki:smile:

[Sosnalol1705]

mysle ze to wystarczy Rozpiętki
Wyciskanie sztangi na plaskiej
Wyciskanie hantli skos

[mały huba]

Przepraszam czy ja widzę dobrze?Masz 29 serii na klatkę ??Jeśli tak to potnij to,żeby zostało na maks 14 serii(na maks!) Poczytaj podwieszone tutaj ,bądź na innym forum.

[Scott]

ale hardcore! 30 serii to ty powinieneś robić przez cały tydzień... ćwiczeyłeś tak już?

[Einher]

ale hardcore! 30 serii to ty powinieneś robić przez cały tydzień... ćwiczeyłeś tak już?

Cwiczyłem przez ostatni miesiac :) Co sie już zmieniło:smile:

[johny]

wszystkie urzadzenia wywal...zaczynaj od wyciskania na plaskiej 4-5seri
wyciskanie na skosie (tu jak chcesz czy glowa w dol czy gore) 3-4serie
na koniec rozpietki 3-4serie
(jezeli masz dostep to polecam po rozpietkach zrobic brame,zajebiscie srodek klaty pompuje...)

[Einher]

Brame tzn?

[Mankei]

strasznie dużo tych ćwiczeń i serii jak na jeden dzień .. jak już ktoś napisał pełen 'hardcore', ale jeśli Twoj organizm to wytrzymuje i są efekty to czemu nie ;)

[Scott]

temu nie, bo może długo nie wytrzumać, będzie bardzo podatny na kontuzje, wyczerpany...i to się może też odbić na zdrowiu w przyszłości.