Zobacz pełną wersję : Porady odnosnie treningu, wskazowki
Witam. Mam 175 cm wzrostu waze 68kg. Powiem tak mam troszeczke sadelka na brzuchu, ktore chcialbym zrzucic. Poradzcie mi plan treningowy na tydzien.
Cwicze 2,3 razy w tygodniu od 3 miesiecy. Prosze podajcie mi jakis plan, abym mogl cwiczyc i uzyskac rzezbe jak i zarowno sile.
mysle ze nie musisz jeszcze zrzucac ale jak chcesz
- zwyczajny trening silowy+aeroby+cwiczenie na brzuch np.a6w, ale o efektach zadecyduje dieta.
zebym wiedzial co to jes 6aw, bo nie wiem. cwiczenia silowe "zwykle" czyli co?
a6w:
http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg
Atlas:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ułóż sobie plan treningu....Jest ich pełno na forum...Poszukaj, zrób własny, pokaż go innym do oceny i zacznij trenować :)
a idzie np. zrobić coś żeby kości(pięści) były twardsze?
Mozesz robic pompki na zacisnietych piesciach :) Przez jakis czas robilem, ale z poczatku, uprzedzam, boli jak cholerka ;)
Walenie w ściane? Byl kiedys taki temat na forum. Ale osobiscie nie polecam takiej praktyki ;)
Co do uderzania w ścianę: NIE !!!
Takie utwardzanie kości sprawi jedynie, że je sobie zniszczysz. Ściana jest za twarda więc osłabisz pięści. Obić sobie kości możesz na worku, od którego Twoje kości są twardsze więc nic im się nie stanie.
http://www.***.pl/jak_dobrze_i_mocno_utwardzic_piesci-t322635.html
to jest odnośnie piszczeli ale to też w końcu kość :)
http://www.tipo.fora.pl/trening-i-odzywianie,37/utwardzanie-piszczeli,151.html#730
słyszałem kiedyś o takim sposobie. wieszasz na scianie jakąś ksiązke (jak najgrupszą) najlepiej telefoniczną i nawalasz w nią kilka minut, papier amortyzuje udezenia wiec to tak bardzo nie boli. co dziennie odrywasz po 5 kartek i nawalasz. i tak robisz az wszystkie kartki znikną. Nie stosowałem tego, ale słyszalem ze mozna w ten sposów przyzmyczaic nasze piesci to twardzych powierzchni
Hehe ja mieszkam w bloku to sąsiedzi by mnie chyba zaje**li ;)
Deathbreaker
09-12-07, 15:10
Hehe ja mieszkam w bloku to sąsiedzi by mnie chyba zaje**li ;)
Trzeba uważać , żeby dziury w ścianie nie zrobić :LOL2: