plan do poprawki lub nie :P

[modelos]

witam chciałbym przedstawić wam plany a wy go najwyżej skorygujecie :)

pon. nogi

przysiad ze sztangą
prostowanie kolan
zginanie nog na maszenie do posladków
spiecia łydek

wt. barki+ tric

wyciskanie sztangi z p[rzed klatki
podnoszenie przd siebie hanki na wyprostowanych rekach
unoszenie sztangietek w bok
unoszenie sztangietek w opadzie
sztangusy

śr. wolna

czw.plecy

sciąganie linki zaa głowę
sciąganie linki do klatki wasko
wiosłowanie na atlasie
dociaganie hankli do tułowani w opadzie
martwy ciag

pt. klatka+bic+przedramie

wyciskanie na plasko
wciskanie sztangietek skos w gore
przenoszenie sztangietek
rozpietki

unoszenie ramion
unoszeni sztangietek
zginanie ramion na modlitewniku

unoszenie nadgarstkównachwytem i podchwytem

wszystkie cwiczenie robie 4x12-10-8-6

[Dinko17]

biceps z klatka nie za bardzo

[SEBAN]

Biceps z klata jak najbardziej ok,tylko przedramie daj w inny dzień,bo nie zrobisz go dobrze po bicku.Miałem tak ostatnio,jak robiłem biceps a póżniej przedramie(bo zapomniałem o nim) i nie mogłem go dobrze zmeczyć bo po bicepsie nie miałem juz sił.Poza tym cwiczyłem klate z bicem i było jak jabardziej ok.

Przedramie daj np. w poniedziałek.