Do oceny

[Demonek123]

wiek:16lat
wzrost:183cm
waga:60kg

cel:masa



7:00
Platki owsiane
3 jajka
jablko
10:30
bulka z jajkiem
14:00
obiad mamy
15:30
jogurt
16-17
trening
17:30
ryz z jogurtem/albo z kurczakiem
orzechy
19:00
ryba albo tunczyk
200g bialego sera

[dzako18]

wiek:16lat
wzrost:183cm
waga:60kg

cel:masa



7:00
Platki owsiane same te płatki? moze lepiej z mlekiem
3 jajka
jablko
10:30
bulka z jajkiem bułka nie bardzo chyba ze jakas razowa
14:00
obiad mamy
15:30
jogurt przed treningiem najlepiej kasze z piersia lub ryba
16-17
trening
17:30
ryz z jogurtem/albo z kurczakiem lepiej z kurczakiem
orzechy
19:00
ryba albo tunczyk
200g bialego serana noc dobry ser
nie masz zadnych warzyw musisz dorzucic a takze kup sobie oliwe z oliwek i popijaj

[pw]

dorzuć tran
Na noc ser biały półtłusty