Zobacz pełną wersję : bicek i inne sprawy
cześć
chciałbym prosić o rozpisanie mi ćwiczeń na dostępne partie mięśniowe bo mam 3 hantelki z obiązeniem 10 kg , 7 ,5 expander <to do rozciągania > sciskacze do rąk , chciałbym zeby widoczne byly jakies efekty
ano każdy by chciał żeby były efekty, ale trzeba umiejętnie się do tego zabrać. To co masz ogranicza Twoje możliwości conajmniej trzykrotnie względem ćwiczącego ze sprzętem. Wydaje mi się, że musisz rozpocząć tak zwany trening domatora, bo chyba tylko hantle Ci się na coś przydadzą, bo reszta (nie wiem czemu) kojarzy mi się z zabawkami. Proponuję:
pompki na taboretach 3x20
pompki klasyczne 3x20
wjazdy (pewnie nie będziesz wiedział o co chodzi) 3x15
pompki na "rencach" (oczywiście przy ścianie) 3x10
ewentualnie pompki bokiem 3x10 żeby jako tako coś Cię "rozciągnąć"
do tego coś na brzuch np a6w (aerobiczna szóstka Weidera) bardzo dobry trening wzmacniający mięśnie brzucha, lub 8 ABS (wpisz w youtube)
przydałby się drążek :/ no ale cóż
Pewnie za dwa tygodnie nie zauważywszy efektów zaczniesz myśleć o odrzywkach i suplementach, więc na starcie mówię Ci że to nie ma sensu w Twojej sytuacji (staż no i warunki) lepiej zbieraj na ławę!
Pozdrawiam.
nie wiem jak ja to czytałem...
dołóż do tego:
uginanie ramion chwytem młotkowym
- || - suplimacja (oba 3x10)
i jak dasz rade to rozpiętki ?