Zobacz pełną wersję : CO ZROBIĆ ABY PRZYBRAĆ NA WADZE I MIĘŚN
mam 195 cm wzrostu i 62 kg wagi więc mało. Od czego zacząć (chce przytyć 10 kg i wiadomo że mięśnie) aby ćwicząc bardziej nie chidnąć tylko żeby rosły mi mięśnie i masa ?
jeśli dopiero zaczynasz to trening obwodowy jak już ćwiczysz to
trening na masę znajdziesz tu napewno taki
dieta równie ważna jak nie ważniejsza niz trening
i dla ciebie napewno gajner w przyszłości inne suple
degustator
04-06-06, 21:10
na poczatek nie inwestuj w zadne suplementy... stosuj sie jak powiedzial kolega wyzej do treningu obwodowego czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala na kazdym treningu i tak przez najblizesze 3 miesiace. po tym czasie mozesz se kupic jakies weglowodany (sa niedrogie ok20 zl za 1 kg a starczan a 3 miechy) i zaczas trening na mase. wszystko opisane na forum poszukaj
i tak przez najblizesze 3 miesiaceakie 3 miesiace co Ty pleciesz... 6 tygodni spokojnie wystarczy...
jakies weglowodany (sa niedrogie ok20 zl za 1 kg a starczan a 3 miechy)zalezy jak dawkujesz mi to jedno opakowanie na miesiac moze starczy max...
moim zdaniem brakuje ci 30 a nie 10 kilo...
10 kilo to za mało dla Ciebie. Najlepsza waga jaką byś mógł uzyskac to jakieś 95 kilo ale nie inwestuj w żadne odżywki a co najgorsze koks...zacznij jeść ok 7 posiłków dziennie wysoko-białkowych i węglowodanowych i tak jak wyżej jest napisane ćwicz 3- 4 razy w tygodniu
Pzdro
degustator
04-06-06, 21:24
4 za duzo na poczatek... polamie se kosci zajebie stawy i organizm padnie
polamie se kosci zajebie stawy i organizm padnienie przesadzajmy ;]
no ale z poczatku spokojnie 3 dni treningowe w tygodniu wystarczaja ;)
degustator
04-06-06, 21:31
ja sie napalilem na poczatku i po 4 dniach cwiczen zlapala mnie choroba i przepalilem miesnie ;d uczcie sie na bledach kolegow :D
jest jedno ale... po 4 dniach nie da rady przepalic miesni :mrgreen:
no chyba ze bys cwiczyl 24 na dobe ;]
degustator
04-06-06, 22:01
po 3 h dziennie a wczesniej nie cwiczylem.. moze nie przepalilem ale przez najblizesz 5 dni nei maielam nic sily i caly czas bylem zmeczony. w kazdym badzrazie morał jest taki ze nie nalezy przesadzac z niczym. proste :D
7 posiłków wysokobiałkowych i węglowodanowych trochę to dziwnie wygląda szczególnie to wysokobiałkowych
wydaje mi się że 5-6 posiłków wystarczy
a w gajnera oczywiście przy opracowanej diecie może zainwestować od razu
degustator
05-06-06, 10:47
inwestycja w gainera na samym poczatku to mysle ze strata kasy
a ja myśle że nie bedzie to taka strata kasy
widać że to typowy hardgajner i każda kaloria przyda mu sie juz teraz
degustator
05-06-06, 14:54
zrobi jak bedzie uwazal zastosowne